Dwie główne grupy stanowią ćwiczenia aerobowe i anaerobowe. Nie wiesz czym się różnią i które z nich powinieneś wykonywać? Ćwiczenia aerobowe, nazywane inaczej tlenowymi, to ćwiczenia, w których chodzi o to, aby zapewnić mięśniom jak najlepszy dostęp do tlenu. W ćwiczeniach anaerobowych mięśnie produkują energię w procesach beztlenowych. Warto zaznaczyć, że zarówno jeden jak i drugi sposób treningu jest ważny, na przykład podczas odchudzania.
Ćwiczenia aerobowe
Aby je wykonywać nie musisz odwiedzać siłowni. Ćwiczenia aerobowe w domu bez sprzętu są równie skuteczne, jak te wykonywane na siłowni. Jest to intensywny trening, podczas którego u osoby ćwiczącej znacznie przyspiesza praca serca. Z uwagi na intensywność tych ćwiczeń, bez żadnej przerwy, powinniśmy je wykonywać od 20 do 60 minut. Spalanie tłuszczy rozpoczyna się już po około 20 minutach, na początku jednak organizm musi pozbyć się zapasu glikogenu. Najczęściej spotykane, najpopularniejsze ćwiczenie aerobowe, które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu to dynamiczne, szybkie podskoki – wykonujemy je w taki sposób jakbyśmy skakali na skakance. Warto pamiętać o tym, że ćwiczenie powinno być wykonywane jednostajnie – znajdźmy więc swój rytm skoków. Najlepszy będzie taki, który nie doprowadzi do zadyszki, nie powinniśmy co kilka chwil robić przerw. Równie dobrze sprawdzi się tu dość szybkie, dynamiczne wchodzenie i schodzenie po schodach.
Ćwiczenia anaerobowe
Ćwiczenia anaerobowe są jeszcze bardziej intensywne niż ćwiczenia tlenowe dlatego zaleca się ich wykonywanie w krótkich seriach. Podczas wykonywania tych ćwiczeń obciążone są konkretne grupy mięśni, a trening jest tak intensywny, że mięśnie nie są dostatecznie utlenione, więc energia jest pobierana z beztlenowego spalania cukrów. Bardzo dużą zaletą tych ćwiczeń jest to, że pozytywnie wpływają one na wytrzymałość całego organizmu, mięśnie nabierają większej masy, więc nie męczymy się tak szybko. Kolejną zaletą tego rodzaju ćwiczeń jest to, że mięśnie zużywają coraz więcej energii, można więc pozwolić sobie na jedzenie większych posiłków bez obawy przybrania na wadze. Najpopularniejsze ćwiczenia anaerobowe to dźwiganie ciężarków czy szybki sprint. Warto pamiętać o tym, że z ćwiczeniami beztlenowymi nie można przesadzić, w przeciwnym wypadku będziemy zmuszeni radzić sobie z nieprzyjemnymi zakwasami.
Który typ ćwiczeń wybrać?
Ważne jest to, jaki końcowy efekt zamierzasz uzyskać. Najlepszą metodą jest jednak łączenie obydwu metod i wprowadzenie do swojego treningu zarówno ćwiczeń tlenowych, jak i anaerobowych. Pamiętaj jednak, że decydując się na tego typu ćwiczenia powinieneś dobrać je umiejętnie. Jedno jest pewne: bez względu na to, który rodzaj ćwiczeń stosujesz, pozytywnie wpłyną one na Twoją kondycję i samopoczucie.