Problem z boczkami i biodrami ma większość kobiet, te szczupłe też! Psują efekt podczas noszenia biodrówek czy obcisłych bluzek. Są koszmarem z którym należy walczyć! Ale nie przejmujcie się, to prostsze niż wam się wydaje. Ćwiczenia na boczki i biodra poniżej pomogą wam skutecznie podjąć walkę z nagromadzonym tłuszczem w tych miejscach.
- Brzuszki skośne
Leżąc na plecach skrzyżuj swoje nogi, dłonie oprzyj o głowę i powoli oderwij nogi od ziemi. Wykonujesz na przemian brzuszki lecz z tą różnicą, iż prawy bark zbliżasz do lewego kolana, a lewy bark do prawego kolana. Ćwiczenie wykonaj 15 razy na każdą stronę.
- Ćwiczenia z siadem
Usiądź na podłodze następnie ugnij kolana i zacznij je przysuwać jak najbliżej tylko dasz radę do pośladków nie pomagając sobie rękami (połóż je z tyłu, za biodrami). Robiąc okrężne ruchy przenoś kolana z lewej strony na prawą 20 razy, następnie wykonaj ćwiczenie w drugą stronę.
- Twister
to nic innego jak ćwiczenia wykonywane na twisterze. Jest to nie drogie, a bardzo przydatne urządzenie. Wystarczy na nim stanąć i obracać się w jedną i w drugą stronę. Podczas tego ćwiczenia pracują nasze biodra, reszta ciała musi pozostać nieruchoma. Ćwiczenie to można wykonywać nawet podczas oglądania telewizji. Wystarczy jedynie 15 min na twisterze, by widzieć efekty.
Ćwiczenie na piłce
Każda z was widziała pewnie nie raz taką piłkę, sprawdza się ona doskonale podczas wielu ćwiczeń. Jeśli natomiast chodzi o nasze boczki to przy pomocy piłki ćwiczymy następująco: siadamy na niej wygodnie z nogami w rozkroku, plecami wyprostowanymi, rękami na boku. Przechylamy się następnie na prawą stronę przenosząc prawą rękę do przodu, a lewą nad głowę. Po wykonaniu tych czynności się prostujemy i wykonujemy to samo ćwiczenie tylko z lewą stronę wykonując pracę rąk odwrotnie. Ćwiczenie można powtarzać ok 15 – 20 razy na każdą stronę
Hula hop
Pamiętamy hula hop z swojego dzieciństwa. Plastikowe koło, którym wszyscy uwielbiali się bawić jest doskonałym narzędziem do walki z boczkami. Wystarczy kręcić kołom przez kilka minut dziennie, by po paru dniach zachwycić się efektami!
Dodatkowo musimy pamiętać, że ćwiczenia pozwolą nam spalić już utrzymujący się tłuszcz w boczkach lecz niezdrowe odżywianie znów może spowodować problemy z naszą figurą. Aby zatem efekt był długotrwały i stały musimy zmienić nawyki żywieniowe. Czyli omijać słodycze, napoje gazowane/słodzone, smażone produkty na głębokim oleju, białe pieczywo itp. Zastąpić to należy warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi, brązowym ryżem, makaronem itp. Jeśli zrezygnujemy z tych szkodliwych produktów i zaczniemy ćwiczyć możemy już po kilku tygodniach cieszyć się piękną talią. Więc ćwicz jak najczęściej tylko możesz najlepiej każdego dnia, stosuj dietę, a o boczkach szybko zapomnisz.