Zobacz

Jak Obliczyć Tętno Maksymalne?

- Marzec 21, 2013

Dla większości osób, które trenują, zwłaszcza bieganie, termin „tętno maksymalne” jest dobrze znany. W życiu zawodowych biegaczy tętno maksymalne ma olbrzymie znaczenie. W sporcie termin ten określany jest skrótem HRmax (z ang. Maxima heart rate) i pod taką właśnie nazwą kryje się największa liczba uderzeń serca na minutę, którą twój organizm osiągnie podczas największego wysiłku. Do pomiaru tętna maksymalnego służy urządzenie zwane pulsometrem. Pulsometr pracuje jak osobisty monitor pracy serca dokonując dokładnych pomiarów pracy twojego serca oraz pomagając ci nie przekraczać twojego maksymalnego tętna. Wspomaganie się pulsometrem może pozytywnie wpłynąć na poprawę wydolności fizycznej.

Jak obliczyć tętno maksymalne?

 
Najprostszą metodą pozwalającą na wyliczenie maksymalnego tętna jest odjęcie twojego wieku od liczby 220 (np. 220 – 27 lat = 193 uderzenia/minutę).

Istnieją również inne metody wyliczenia tętna maksymalnego w zależności od rodzaju sportu, który uprawiamy:

Dla dyscyplin wytrzymałościowych:
HRmax = 220 – (wiek w latach/2), czyli np. 220 – (22/2)= 220 – 11 = 209
lub:
HRmax = 210 – (wiek x 0,65), czyli np. 210 – (22×0,65) = 210 – 14,3 = 195,7

Ewentualnie przykładowe inne wzory:
Mężczyźni: HRmax = 210 – 1/2 wieku – 5% masy ciała w funtach + 4
Kobiety: HRmax = 210 – 1/2 wieku – 5% masy ciała w funtach + 0
Ew.
Mężczyźni: HRmax = 210 – 1/2 wieku – 10% masy ciała wTętno maksymalnie podczas biegukg + 4
Kobiety: HRmax = 210 – 1/2 wieku – 10% masy ciała w kg + 0

Dzięki umiejętności obliczenia HRmax możemy sprawić, że nasz trening będzie bardziej wydajny.  Początkowym biegaczom zaleca się bieganie truchtem. Biegający truchtem poruszają się wolno nie obciążając za bardzo serca. Tętno podczas takiego rodzaju biegu powinno mieścić się w granicach 60-70% tętna maksymalnego.

Lekarze uważają, że z wiekiem tętno maksymalne spada, jednak znane są przypadki, w których mimo upływu lat pozostaje ono cały czas równie wysokie. Na znacznie wolniejszy spadek tętna maksymalnego mogą liczyć osoby, które systematycznie uprawiają sport pozostawiając aktywnym przez długie lata swojego życia. Medycyna zna również przypadki osób młodych, których maksymalne tętno jest mniejsze niż 160 uderzeń serca na minutę.  Należy także pamiętać o tym, iż każda dyscyplina posiada swoje własne tętno maksymalne, dlatego tak ważne jest określenie twojego HRmax dla poszczególnych dziedzin sportu. Przykładowo HRmax w bieganiu będzie wyższe, niż w pływaniu.

Zostaw odpowiedź

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


4 − = trzy

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Ostatnio napisane

  • Rodzynki a dieta

    Rodzynki to jedne z najbardziej lubianych bakalii: uwielbiają je dzieci i dorośli, co wynika z...

    • Napisane 74 dni temu
    • 0
  • Jak odstawić alkohol?

    Problem z odstawieniem alkoholu mają zwłaszcza osoby, które piją dużo i regularnie. Taki schemat picia...

    • Napisane 74 dni temu
    • 0
  • Dieta tłuszczowa na masę

    Zwiększenie swojej masy nie jest takie proste, jak może się to wydawać. Nie polega to...

    • Napisane 74 dni temu
    • 0
  • Jadłospis dla diety płaskiego brzucha

    Posiadanie płaskiego brzucha jest marzeniem większości kobiet i całkiem sporego grona mężczyzn. Wbrew pozorom odchudzanie...

    • Napisane 74 dni temu
    • 0
  • Dieta dla sportowców

    Każdy z nas jest inny oraz uprawia różne dyscypliny sportowe. Dobra dieta dla sportowców powinna...

    • Napisane 74 dni temu
    • 0
  • Aminokwasy endogenne i egzogenne

    Podstawowym budulcem naszych komórek są białka. To niezwykle skomplikowane cząsteczki o bardzo złożonych kształtach. Każda...

    • Napisane 74 dni temu
    • 0