Jak wykonać domowy trening łydek?

Tagi ,

Zbliża się lato. Każdy z nas chce ładnie wyglądać w stroju kąpielowym czy spodenkach, dlatego już dziś należy zadbać o zgrabne łydki. Ćwiczenia można spokojnie wykonywać w naszym domowym zaciszu. Oto kilka z nich:

1. „Rowerek”

Pierwszym ćwiczeniem, które pomoże nam w wymodelowaniu łydek jest tzw. „Rowerek w powietrzu”. Wystarczy, że położymy się na plecach, nogi podniesiemy do góry i będziemy pedałować w powietrzu. Wystarczy wykonywać to ćwiczenie przez 10 – 15 minut dziennie, żeby osiągnąć zamierzony efekt.

2. Ćwiczenia rozciągające:

Jest też seria ćwiczeń rozciągających, które poprawią wygląd naszych łydek. Wystarczy stanąć twarzą do ściany, w takiej odległości, by można było ją dotknąć dłońmi przy wyprostowanych rękach. Prawą nogą należy zrobić krok do przodu i bez odrywania lewej nogi od podłogi, ugiąć w kolanie. Gdy poczujemy rozciągające się mięśnie, w takiej pozycji wstrzymać ruch na około 15 sekund. To samo ćwiczenie należy powtórzy dla drugiej nogi.

Dobrym ćwiczeniem na łydki może być też stawanie stopy na zmianę w pozycji pięta-palce.
Możemy również wykonać tzw. wypad w przód –  ćwiczenie polega na rozciągnięciu mięśni poprzez wykonanie wypadu lewą lub prawą nogą. W takiej pozycji wytrzymujemy przez 15 sekund na każdą nogę.

Kolejne ćwiczenie, które pozwoli nam wyrzeźbić ładne łydki zaczyna się od klęku podpartego na przedramionach, tak by nogi w kolanie tworzyły kąt prosty. Jedną wyprostowaną nogę unosimy do góry i wykonujemy nią powolne ruchy do dołu i do góry. Możemy też zmodyfikować to ćwiczenie. Uniesioną do góry nogę zginamy w kolanie. I pracujemy samą łydką. Najlepiej wykonać  50 takich ruchów zarówno na lewą jak i prawą nogę.

3. Skoki na skakance.

Jeżeli mamy wystarczająco miejsca w domu – możemy poskakać  również na skakance. Wystarczy skakać na obu nogach i na każdej z osobna – po 20 razy. To ćwiczenie nie dość że spowoduje, że łydki będziemy miały zgrabniejsze, to i poprawi naszą kondycję fizyczną. Dodatkowo możemy w tym czasie obejrzeć ulubiony film w telewizji.

4. Wchodzenie po schodach.

Dla osób posiadających schody w domu – wystarczy się po nich przebiec, a im więcej schodów, tym lepiej.

5. Masaż łydek.

Ostatnim prostym sposobem na spuchnięte i obrzęknięte łydki jest ich masaż. Poprawia on krążenie krwi i udrożni naczynia limfatyczne, dzięki czemu nasze łydki staną się zgrabniejsze.

Poprzedni

Co to jest termogeneza poposiłkowa?

Naturalne antyoksydanty w żywności

Następny

Dodaj komentarz