Brzuszek to drażliwa sprawa. Z jednej strony – nowoczesny tryb życia utrudnia zadbanie o formę, a z drugiej – współczesna kultura hołduje ideałowi piękna ucieleśnionemu w smukłej figurze i o płaskim brzuchu. Najbardziej nieprzyjemne dla oka wydają się oponki na brzuchu – zatem… jak pozbyc się oponki na brzuchu, najszybciej i najbardziej efektywnie?
Jednym z najbardziej oczywistych rozwiązań jest zapisanie się na siłownię. Jeśli nie wiesz jakim programem ćwiczeń chcesz się kierować – spytaj się trenera. Specjalista pomoże Ci w dobraniu odpowiedniego treningu na podstawie Twojego wieku, kondycji i ogólnej sprawności.
Ćwicz brzuszki
Niestety, to najbardziej rozpowszechnione ćwiczenie nie jest w stanie spalić tłuszczu zalegającego na Twoim brzuchu, przynajmniej nie samo z siebie. Jednakże, pomagaj budować jego muskulaturę, co może zmniejszyć całkowitą objętość brzucha. Pamiętaj o poprawnej formie: Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami na ziemi (mogą być zahaczone o jakiś przedmiot – np. szafę, łóżko) i spróbuj usiąść aż Twoja klatka piersiowa nie dotknie kolan. Zdecydowanie lepsze rezultaty osiągamy krzyżując ręce na piersi zamiast zakładać je na tył głowy. Jeśli masz problemy z kręgosłupem – możesz spróbować odwrócone brzuszki: tym razem, leżąc na wznak, to zgięte kolana przybliżasz do klatki piersiowej. Ale nie ograniczaj się wyłącznie do tych ćwiczeń – tak, możesz nawet zyskać upragniony sześciopak… tyle, że ukryty pod warstwą tłuszczu.
Odpowiednia dieta
Każdy trener powie, że żaden trening nie pomoże Ci osiągnąć pożądanych efektów bez odpowiedniej diety. Najlepiej jest skonsultować się z dietetykiem lub trenerem i wybrać taką, która najbardziej odpowiada temu co właściwie próbujesz osiągnąć (i Twoim osobistym predyspozycjom). Nie polegaj na prostych i uniwersalnych dietach “cud” – każdy organizm jest inny i różne diety pomagają innym osobom. Codziennie sprawdzaj ilość spożywanych kalorii (i spalanych), a także zwróć uwagę na ich jakość: lepiej spożywać więcej owoców, warzyw, chudego mięsa.
Wyjdź na powietrze
Tak zwany trening aerobowy poprawia kondycje, angażuje duże grupy mięśni i pozwala w całkiem przyjemny sposób pozbyć się niechcianych warstw tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe to, między innymi: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, sporty zespołowe, skakanka, nordic walking, energiczny taniec i wiele, wiele innych. Ten rodzaj ćwiczeń najlepiej wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu, przynajmniej po dwadzieścia minut. Postaraj się, żeby trening był krótki, ale naprawdę intensywny. Nie przesadzaj! Przerwij, jeśli w trakcie poczujesz ukłucie w sercu, lub zbyt silną zadyszkę. Przetrenowanie przy słabej kondycji może skończyć się naprawdę przykrymi konsekwencjami.
Nie zapomnij o wodzie
To świetny sposób, żeby pomóc organizmowi pozbyć się niechcianej oponki. Jednakże, tak jak przy brzuszkach, nie powinieneś traktować tego jako jedynego środka do celu. Duże spożycie wody oczyszcza organizm z toksyn, a im więcej ćwiczysz – tym lepsze efekty osiągniesz. Dorosły człowiek powinien spożywać od dwóch do czterech litrów wody dziennie. Najlepiej jest szybko wypić dwie szklanki wody przed obiadem i zaraz po. Pijąc wodę w ten sposób, nie tylko przyspieszasz swój metabolizm, ale i zmniejszasz swój apetyt, co pomaga w kontrolowaniu ilości spożywanych kalorii.