Tae-Bo to jedna z ciekawszych form ćwiczeń fitness, która przywędrowała do Polski ze Stanów Zjednoczonych i obecnie cieszy się dość sporym powodzeniem – zwłaszcza wśród pań. Jej zaletą jest połączenie tradycyjnego fitnessu z elementami sztuk walki, takich sportów jak karate, aikido, taekwondo czy kickboxingu. Z pewnością taka forma aktywności z jednej strony pozwala na wypracowanie ładnej sylwetki i poprawienie ogólnej kondycji, a z drugiej stanowi idealny sposób na pozbycie się nadmiaru energii, złości czy nawet agresji, poprzez energiczne wymachy czy kopnięcia. Dodatkowym elementem jest rytmiczna muzyka, która sprawia, że ćwiczenia są przyjemne pomimo swojej forsowności i łatwiej wykonywać je w sposób rytmiczny. Ćwiczenia tae-bo kształtują ramiona, poprawiają proporcje sylwetki, wysmuklają talię i nogi, rzeźbią pośladki i mięśnie brzucha, usprawniają ruchy i poprawia koordynację. Najlepsze efekty daje trening poprzedzony rozgrzewką i ćwiczeniami aerobowymi. Intensywny trening trwa 25-40 minut zależnie od kondycji osoby ćwiczącej i kończy się ponownym rozciąganiem.
[AdSense-A]
Przykłady ćwiczeń tae-bo:
- W pozycji marszowej w rytm muzyki wyrzuć ręce do przodu, a następnie skrzyżuj je na wysokości piersi. Opuść ręce do pozycji początkowej.
- W pozycji marszowej powtarzaj silne wymachy rąk do przodu i tyłu, naprzemiennie, albo jednocześnie, dostosowując rytm wymachów do rytmu kroków.
- W opozycji stojącej zegnij ręce w łokciach, a następnie w rytmie muzyki prostuj je energicznie. Wykonuj te ruchy w wielu różnych kierunkach. Na kolejnym etapie możesz dodać do nich marsz.
- W pozycji stojącej trzymając ciężarki wykonuj wymachy imitujące ciosy bokserskie do przodu, w górę i w wersji kombinowanej.
- W pozycji stojącej trzymaj piłkę lekarską w wyprostowanych rękach za głową. Wykonuj energiczne i rytmiczne wyskoki.
- W pozycji stojącej połóż piłkę lekarską z boku, obok twoich nóg i wykonuj przez nią rytmiczne przeskoki.
- W pozycji marszowej wykonuj rytmiczne skręty tułowia w lewo i w prawo. Ćwiczenie możesz też wykonywać w pozycji siedzącej.
- W pozycji stojącej trzymaj przed sobą sztangę lub odważnik. W rytm muzyki wykonuj pajacyki jednocześnie wyrzucając ręce z obciążeniem przed siebie.
- Przygotuj dwie piłki lekarskie. Wykonuj rytmiczne pompki wspierając ręce na piłkach.
- W rytm muzyki ćwicz podskoki wszelkiego rodzaju z wykorzystaniem skakanki.