Magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem naszego organizmu. Jego niedobór powoduje zachwianie równowagi całego organizmu, nadciśnienia, problemów z zasypianiem oraz ogólnego zmęczenia organizmu. Magnez pomaga również w metabolizmie cukrów i tłuszczów. Odpowiedzialny jest również za właściwy poziom ciśnienia krwi w krwiobiegu. Pierwiastek ten odpowiada także za prawidłowe funkcjonowanie całego naszego organizmu, dlatego regularne dostarczanie go do naszego organizmu ma bardzo duże znaczenie.
Przyswajanie magnezu
Magnez często źle przyjmowany zamiast być przyswojony, jest po prostu wydalany z organizmu. Przede wszystkim należy pamiętać, iż w przypadku niedoboru magnezu, powinno zmniejszyć się spożycie kawy, alkoholu oraz napojów gazowanych.
Zawarte w napojach gazowanych fosforany spowodują wypłukanie tego cennego pierwiastka z organizmu. Podobnie działa spożywanie produktów bogatych w tłuszcze oraz w witaminę D. Do naturalnych źródeł magnezu – produktów, które zawierają jego duże dawki, należą: brązowy ryż, ryby, banany, owoce morza i awokado. Jeżeli chcemy więc uzupełnić niedobór magnezu, możemy po prostu zwiększyć spożycie tych produktów. Pomocna może okazać się również witamina B6, która ułatwia wchłanianie magnezu przez nasz organizm. Należy też pamiętać, że witamina B6 w dużych ilościach może być szkodliwa. Magnez jest również bardzo dobrze wchłaniany przez skórę, dlatego dobrym pomysłem na jego uzupełnienie może być kąpiel w siarczanie magnezu. Ten jakże cenny biopierwiastek zawarty jest również w wodzie mineralnej, dlatego w momentach niedoboru warto sięgnąć po wodę mineralną z dużą dawką składników mineralnych.
Suplementy diety także zawierają magnez
Ale magnez to nie tylko żywność. To również gotowe suplementy, których w sklepach i aptekach znajdziemy dziś pełne półki. Nową formą suplementacji jest połączenie magnezu z witaminą B6, dzięki której pierwiastek ten wchłania się lepiej i szybciej.
Przed zakupem sprawdź na etykiecie, czy dany suplement zawiera wystarczającą dawkę magnezu, ponieważ na rynku dostępnych jest wiele preparatów, w których znajdziemy jedynie śladowe ilości cennych biopierwiastków. Rzecz szczególnie dotyczy suplementów multiwitaminowych.
Głównie u sportowców oraz osób bardzo aktywnych fizycznie, u których niedobory magnezu mogą przyczynić się do utrudnionej regeneracji organizmu, na ogół stosuje się specjalne mieszanki złożone z witamin, protein, minerałów oraz adaptatorów.
Niedobór magnezu
W przypadku wszelkich niedoborów najważniejsza jest świadomość, że najlepszym sposobem i źródłem zarówno witamin jak i minerałów jest zdrowa żywność, której nie zastąpią nawet najlepsze suplementy. Pamiętaj, że preparaty witaminowe oraz te, które zawierają pierwiastki i minerały, są jedynie dodatkiem do twojej zbilansowanej i zdrowej diety.
ja mam problem z niedoborami magnezu ale to wszystko przez to, że piję sporo kawy. No nie mogę się przełamać, mam taką pracę, że muszę być na obrotach… Nękały mnie długi czas nocne skurcze w łydkach i uciążliwe drganie powieki Czytałam, że pestki dyni i orzechy włoskie mają też dużo magnezu i nawet postanowiłam wypróbować ten sposób na uzupełnienie braków jednak nie wiele to dało. Zaczęłam brać chela mag z wit B6 bo lepiej się wchłania. I faktycznie, po kilku dniach przestały mnie budzić nocne skurcze 🙂