Zobacz

Najskuteczniejsze suplementy na poprawę pracy mózgu

- Kwiecień 8, 2013

Mózg jest organem sterującym naszymi czynnościami fizjologicznymi, wyższymi procesami poznawczymi, ale jest również tylko skomplikowanym zespołem komórek, połączeń neuronowych i procesów biochemicznych, a zaniedbywany lub narażony na negatywne czynniki zewnętrzne traci część swoich zdolności. Największym zagrożeniem na tego organu jest ciągła gonitwa za pracą, zaniedbywanie odpoczynku na świeżym powietrzu, aktywności fizycznej oraz złe odżywianie i stres. Nie pomaga mu też wielkomiejski hałas i zanieczyszczenia oraz brak czasu na codzienne ćwiczenia umysłowe.

Niezwykle ważne dla naszego mózgu jest odżywianie. Komórki mózgowe oraz zachodzące w nich procesy wymagają odpowiednich substancji, które warunkują prawidłowość pracy. Większość z nich dostarczamy z pożywieniem, jednak nie zawsze odżywiamy się właściwie. Posiadając wiedzę na temat suplementów możemy efektywnie przeciwdziałać skutkom niedoboru, a nawet pozytywnie wpływać na pracę mózgu.

Do najważniejszych suplementów na poprawę pracy mózgu zaliczają się:

  • Witaminy z grupy B – B1 (tiamina) i B12 (cyjanokobalamina) odpowiadające za prawidłowe funkcjonowanie przekaźników nerwowych, witaminy E i C – zwalczające wolne rodniki.
  • Minerały – potas zwiększający chłonność komórek i poprawiający zdolność zapamiętywania; magnez – działający przeciwstresowo, ułatwia zapamiętywanie występuje w nasionach, kiełkach, kakao, orzechach; bor pobudzający aktywność mózgu, cynk -przeciwdziałający demencji, podnosi sprawność intelektualną.
  • Kwas foliowy – jest ważnym składnikiem procesu produkcji serotoniny – hormonu odpowiadającego za sprawny przepływ impulsów pomiędzy neuronami. Niedobory serotoniny powodują zmęczenie, zniechęcenie, brak koncentracji i trudności z zapamiętywaniem. Najbogatsze w kwas foliowy są zielone warzywa liściaste, brokuły oraz owoce cytrusowe
  • Lecytyna, a zwłaszcza jej składnik cholina pobudzaLudzki mózgpracę komórek mózgowych i pozytywnie wpływa na zdolność koncentracji oraz zapamiętywania.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3, jakie można znaleźć w tłustych morskich rybach, poprawiają ukrwienie komórek mózgu, wzmacniają ścianki neuronów wpływając pozytywnie na szybkość przekazu informacji.
  • Preparaty wspomagające roślinne i chemiczne, jak Ginko Biloba – herbatki z liści poprawiają ukrwienie mózgu, kwas alfa-liponowy, fosfatydyloseryna, winpocetyna, kreatyna, inozytol, koenzym Q10, DHA, L-karnityna wpływające pozytywnie na fizjologiczne aspekty pracy mózgu.
  • Gotowe preparaty zawierające wspomniane minerały, witaminy i substancje, jak np. L-Tyrozyna, Żeń-śzeń, Taurine, Bilobil, Sesja, ActivBrain, – Thermo Speed na pamięć krótkotrwałą, a na długotrawałą – ALC + lecytyna.

Sposobów na poprawę pracy mózgu jest wiele począwszy od prozaicznych, jak odpowiedni czas snu, eliminowanie do minimum sytuacji stresujących, znajdowanie czasu na relaks z książką, muzyką, spacer na łonie natury. Przyda się także trening umysłowy, jakim jest czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, ćwiczenia w zapamiętywaniu, medytacja, proste ćwiczenia manualne, jak kreślenie leniwych ósemek czy rysowanie obiema rekami, rozmawianie z innymi ludźmi gdziekolwiek nadarzy się okazja.

Zostaw odpowiedź

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


dziewięć + 6 =

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Ostatnio napisane

  • Rodzynki a dieta

    Rodzynki to jedne z najbardziej lubianych bakalii: uwielbiają je dzieci i dorośli, co wynika z...

    • Napisane 33 dni temu
    • 0
  • Jak odstawić alkohol?

    Problem z odstawieniem alkoholu mają zwłaszcza osoby, które piją dużo i regularnie. Taki schemat picia...

    • Napisane 33 dni temu
    • 0
  • Dieta tłuszczowa na masę

    Zwiększenie swojej masy nie jest takie proste, jak może się to wydawać. Nie polega to...

    • Napisane 33 dni temu
    • 0
  • Jadłospis dla diety płaskiego brzucha

    Posiadanie płaskiego brzucha jest marzeniem większości kobiet i całkiem sporego grona mężczyzn. Wbrew pozorom odchudzanie...

    • Napisane 33 dni temu
    • 0
  • Dieta dla sportowców

    Każdy z nas jest inny oraz uprawia różne dyscypliny sportowe. Dobra dieta dla sportowców powinna...

    • Napisane 33 dni temu
    • 0
  • Aminokwasy endogenne i egzogenne

    Podstawowym budulcem naszych komórek są białka. To niezwykle skomplikowane cząsteczki o bardzo złożonych kształtach. Każda...

    • Napisane 33 dni temu
    • 0