Kto z nas nie marzy o idealnej smukłej sylwetce, dzięki której moglibyśmy sobie pozwolić na założenie dowolnego stroju, który nie musiałby ukrywać naszych fałdek czy wałków tłuszczu? Jak pokazują statystyki, Europejczycy jak i Amerykanie najbardziej wstydzą się swojej talii. Szybki tryb życia,nieregularne posiłki, brak czasu na sport, zbyt dużo stresów przy niewystarczającej ilości snu oraz śmieciowe jedzenie wpływają w znacznym stopniu na gromadzenie tkanki tłuszczowej w całym naszym organizmie. Dodatkowo siedzący tryb życia – czy to ten biurowy, domowy czy samochodowy powodują, że nadmiar kalorii prawie zawsze dopada nasze brzuchy. Jak walczyć z tkanką tłuszczową? Czy spalanie tłuszczu z brzucha jest łatwe i jak można tego dokonać? Dowiedz się więcej czytając ten artykuł!
[AdSense-A]
Co powoduje gromadzenie się tłuszczu na brzuchu?
Nieprawidłowe nawyki żywieniowe jak również mało aktywny tryb życia przyczyniają się do nadmiernego kumulowania tkanki tłuszczowej w organizmie. Aby skutecznie spalić tłuszcz – zarówno ten z brzucha, jak również ten zlokalizowany na udach, pośladkach oraz przedramionach należy wprowadzić w życie kilka ważnych reguł.
Po pierwsze należy zmienić naszą dietę. Tłuste i kaloryczne posiłki należy zastąpić dużą ilością świeżych warzyw i owoców. Zamiast wysokokalorycznych ziemniaków wybrać produkty pełnoziarniste oraz kasze i naturalny ryż.
Niewłaściwy tryb życia również może przyczynić się do rozregulowania układu hormonalnego. Zbyt mała ilość snu lub jego brak, stosowanie niesprawdzonych suplementów diety pochodzących z nieznanego źródła,
Spalanie tłuszczu z brzucha a dieta
Aby spalić tłuszcz z brzucha potrzebujemy silnej broni, jaką jest zdrowy i dobrze zbilansowany jadłospis. Im większy brzuszek, tym czekają nas większe restrykcje i wyrzeczenia w diecie. Odchudzanie naszego ciała wymaga rezygnacji z wielu przyjemności, takich jak słodycze, napoje gazowane, smażone i pieczone potrawy, jedzenie typu Fast-food, spożywanie produktów wysokokalorycznych (ziemniaki, biała mąka, produkty mączne, banany, owoce kandyzowane etc.) czy też tłustych mięs i podrobów.
[colored_box color=”eg. blue, green, grey, red, yellow”]Spalanie tłuszczu z brzucha wymaga rezygnacji z zakupu produktów gotowych, w których niejednokrotnie możemy znaleźć mnóstwo konserwantów, stabilizatorów oraz innej chemii. Zrezygnuj z spożywania dań gotowych (pierogów, klusek śląskich, kopytek itp.), parówek, pizzerinek, gotowych zup, mielonych konserw, pasztecików oraz innych podobnych produktów. Staraj się również nie kupować produktów już zapakowanych (np. próżniowo), lecz wybieraj te świeże, np. świeże ryby, wędliny, mięso itp.[/colored_box]
Spalanie tłuszczu a alkohol
Alkohol nie jest przyjacielem odchudzania i Ty na pewno o tym wiesz. Niezależnie, czy jest to alkohol niskoprocentowy czy wysokoprocentowy, zbyt częste sięganie po trunek z pewnością przyczyni się do spowolnienia metabolizmu i rozregulowania produkcji niektórych hormonów, takich jak leptyna, insulina, dopamina, serotonina itd.
Tłuszcz brzuszny, który my sami często określamy jako „piwny brzuch” zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym między innymi: chorób układu krążenia, cukrzycy, nadciśnienia, wysokiego poziomu lipidów we krwi, miażdżycy, otłuszczenia wątroby i jej marskości oraz wielu innych.
Jak pokazują badania naukowe, najlepszym trunkiem dla naszego zdrowia jest czerwone wino – i to najlepiej to wytrawne lub półwytrawne. Ten rodzaj alkoholu w małych ilościach może być spożywany nawet codziennie. Wpływa on korzystnie na działanie układu krwionośnego, serca, naczyń wieńcowych, enzymów trawiennych, hormonów oraz układu nerwowego.
Spalanie tłuszczu z brzucha a spalacze tłuszczu
Na rynku dostępnych jest wiele środków i suplementów, które mają na celu przyśpieszenie procesu spalania tłuszczu. Wśród najbardziej znanych spalaczy tłuszczu wymienić należy kofeinę, guaranę, garcinia-cambodię, zieloną herbata, cynamon, kapsaicynę (znajdziemy ją w papryczkach chilli), yerba mate, imbir (zawiera ginerol) oraz gorzką pomarańczę ( zawiera synefrynę – pochodną efedryny, która przyczynia się do szybszego spalania tłuszczu).
Spalanie tłuszczu z brzucha a aktywność fizyczna
Pragniesz pozbyć się oponki? Nie masz ochoty na dalsze ukrywanie fałdek tłuszczu pod obcisłą i niewygodną bielizną lub pasami wyszczuplającymi? Bez odpowiedniej dawki aktywności pozbycie się tłuszczu z brzucha stanie się o wiele trudniejsze. Dlaczego? Sama dieta może dać dość widoczne rezultaty, jednak bez ruchu nasz brzuch nie stanie się ani jędrny, ani umięśniony i seksowny.
Spalanie tłuszczu z brzucha to zestaw odpowiednio dobranych ćwiczeń, do których należą brzuszki, nożyce, skłony, ćwiczenia ze skakanką oraz hula-hop. Pamiętaj jednak o tym, że takie czynności jak jazda na rowerze, pływanie, bieganie czy nordic walking również wpływają bardzo korzystnie na zmobilizowanie komórek tłuszczowych do spalania. Bardzo ważną kwestią przy spalaniu tłuszczu z brzucha jest przestrzeganie zasady, że nasz organizm aby zacząć spalać tłuszcz musi zostać wprowadzony w stan długotrwałego wysiłku, to znaczy przez okres minimum pół godziny, a najlepiej minimum godzinę.
[highlight color=”eg. yellow, black”]Spalanie tłuszczu z brzucha może stać się syzyfową pracą, jeśli nie zrezygnujesz z spożywania szkodliwych tłuszczów trans. Ten typ tłuszczu wyjątkowo nie sprzyja gubieniu centymetrów w brzuchu. Dlaczego? Amerykańscy naukowcy dowiedli, że regularne spożywanie tłuszczów trans przyczynia się do zaprogramowania organizmu do gromadzenia tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach brzucha.[/highlight]
Spalanie tłuszczu z brzucha a zielona herbata
Amerykańscy naukowcy z American Society of Nutrition udowodnili, że częste spożywanie zielonej herbaty pomaga w procesie walki z tłuszczem brzusznym. Dlaczego? Zawarte w zielonej herbacie związki o nazwie katechiny (pochodzące z grupy flawonoidów, a jest ich w sumie aż 6 typów) pobudzają i przyśpieszają proces spalania tkanki tłuszczowej, a zwłaszcza tej umiejscowionej w środkowej części naszego ciała. Katechiny są silnymi naturalnymi antyoksydantami, które sprzyjają nie tylko w walce z tłuszczem podskórnym, ale również w usuwaniu złego cholesterolu z krwiobiegu człowieka.