10 Skutecznych Rad Fitness

, Tagi , , , ,

Bycie fit oznacza wiele wyrzeczeń. Wiele osób zadaje sobie pytanie, od czego zacząć odchudzanie oraz jak zmotywować się do ćwiczeń. Aby osiągnąć wymarzony cel i figurę należy wprowadzić w życie kilka skutecznych rad, które pomogą nam zachować dobre samopoczucie, kondycję fizyczną i dobre zdrowie. Każda kobieta, która uprawia fitness pragnie nie tylko uzyskania smukłej sylwetki, ale także utrzymania idealnej wagi bez większego wysiłku i nakładów czasu. Bycie fit polega na jednoczesnej kontroli wielu czynników, wśród których przede wszystkim wymienić należy dobór odpowiedniej diety i zestawu ćwiczeń oraz rezygnacja z wielu prostych przyjemności dnia codziennego, takich jak kaloryczne przekąski, słodycze, alkohol, papierosy oraz inne używki. Przedstawiamy 10 skutecznych porad fitness, które pomogą Ci w uzyskaniu i utrzymaniu idealnej formy!

10 skutecznych rad fitness:

1. Weź pod lupę twoją dietę!

Jeśli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, same ćwiczenia nie załatwią sprawy. Musisz przeanalizować Twoją dietę, sprawdzić, co warto w niej zostawić a co warto usunąć na rzecz zdrowszych produktów. Na początek zrezygnuj ze słodyczy oraz tłuszczów. Zastąp smażenie i pieczenie gotowaniem w wodzie lub na parze. Zamień chleb biały na pełnoziarnisty lub razowy, jedz dużo nabiału, warzyw i owoców. Wyeliminuj cukier – nawet ten do herbaty czy kawy!

2. Jedz mniej ale częściej!

Nie musisz rezygnować z jedzenia, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe. Pamiętaj, aby zjadać minimum trzy posiłki dziennie oraz dodatkowo owoce i warzywa. Zjadaj mniejsze porcje żywieniowe, które nie rozepchają ci żołądka, a mimo wszystko zapewnią potrzebne substancje odżywcze oraz energię na kolejne 3-4 godziny w ciągu dnia. Częste jedzenie małych porcji spowoduje, że organizm nie będzie magazynował nadmiaru jedzenia w formie tkanki tłuszczowej.

3. Spożywaj posiłki o stałych porach!

Staraj się spożywać posiłki mniej więcej w tych samych godzinach. W ten sposób nauczysz twój układ pokarmowy pewnej dyscypliny. Twój organizm posiądzie cenną wiedzę o tym, jak dysponować otrzymywanymi o stałych porach składnikami odżywczymi oraz przestanie gromadzić zapasy tłuszczów.

4. Pij dużo wody mineralnej!

Organizm potrzebuje dziennie minimum 1litr świeżej wody, najlepiej zmineralizowanej. Kupując wodę mineralną zwróć uwagę na etykietę oraz zawartość składników mineralnych. Jeśli w jej składzie jest więcej niż 500mg składników mineralnych na litr, to taką wodę można nazwać już mineralną i warto ją kupić. Minerały są bardzo ważne w organizmie ponieważ regulują pracę mięśni, serca, równowagę kwasowo-zasadową oraz transport substancji mineralnych na poziomie komórkowym. Woda zapewni ci prawidłowe nawilżenie oraz odżywienie organizmu oraz oczyści twój organizm z toksyn.

5. Zaplanuj trening!

Najpierw zastanów się, nad którymi partiami twojego ciała musisz popracować, a następnie zdobądź wiedzę, jak uzyskać najlepsze rezultaty! Najlepszym sposobem byłoby, gdybyś oddała się w ręce fachowca, który tak dobierze zestaw ćwiczeń, abyś osiągnęła jak najszybsze wyniki i zrzuciła w jak najkrótszym czasie możliwie dużo zbędnej tkanki tłuszczowej.

6. Wykorzystuj każda wolną chwilę na dodatkowe ćwiczenia!

Nawet jeśli masz zaplanowane na fitness 5 godzin tygodniowo, nie zapominaj o dodatkowych ćwiczeniach w wolnym czasie. Dodatkowe ćwiczenia możesz wykonywać podczas gotowania, przed snem i w ramach porannej gimnastyki. W domu możesz się zaopatrzyć w rowerek treningowy oraz ciężarki, dzięki którym będziesz polepszać swoją formę.

7. Zrezygnuj z alkoholu i palenia papierosów!

Ani alkohol ani papierosy nie polepszą twojej formy. Palenie papierosów wpływa negatywnie na proces oddychania oraz zmniejsza wydolność pracy płuc oraz mięśni, nie wspominając już o chorobach płuc i nowotworach. Podobnie alkohol działa niekorzystnie, kiedy w grę wchodzi pragnienie szybkiej utraty wagi. Alkohol spowalnia metabolizm, upośledza pracę jelit oraz wątroby, w której również zachodzi wiele procesów metabolicznych. Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, te dwa kroki na pewno ci w tym pomogą!

8. Spędzaj aktywnie wolny czas!

Nie siedź w domu, gdy masz wolne! Weekend poświęć rodzinie i aktywnej formie wypoczynku! Idź na rower, pobiegaj, wyjdź na długi spacer z psem lub wybierz się na wędrówkę po górach! Możesz również zapisać się basen lub jazdę konną – byle nie siedzieć na kanapie!

10. Twoja wewnętrzna motywacja to klucz do sukcesu!

Pamiętaj, że aby zmienić cokolwiek w twoim ciele, najpierw musisz zmienić twoje nastawienie w głowie. To w niej wszystko się zaczyna i kończy! Tylko twoje własne chęci, osobista mobilizacja oraz autodyscyplina mogą sprawić, że osiągniesz wymarzone wymiary! Jeśli do głowy przyjdzie ci rezygnacja z biegania, fitness, pływania lub innej aktywności, musisz od razu przepędzić te demotywujące myśli! Twoje odpowiednie nastawienie zapewni ci wygraną w walce z biernością i apatią!

Bądź fit!

Poprzedni

Podstawowe Zasady Zdrowego Odżywiania

Fitoestrogeny W Żywności

Następny

Dodaj komentarz