Wielu ludzi pracuje na stanowiskach biurowych, gdzie ramiona pozostają zgięte pod niewłaściwym kątem. Jeśli dotyczy to Ciebie, przeorganizuj swoje miejsce pracy. Zacznij od wyregulowania krzesła tak, aby twoje nadgarstki spoczywały zawsze w naturalnej pozycji.4. Środki przeciwzapalne
Jeśli ból utrudnia Ci zasypianie (a sen jest nieodzowny dla wyzdrowienia), zastosuj środki przeciwzapalne. Umożliwi to ograniczenie bólu i zapanowanie nad nim. Środek o nazwie Advil, na przykład, ograniczy również opuchliznę.5. Zrezygnuj z aktywności, które mogą pogorszyć twój stan
Być może nie zechcesz opuścić treningu piłki nożnej, ale jeśli nie pozwolisz ramionom odpocząć, sytuacja się nie poprawi. Jakakolwiek aktywność fizyczna, która zagraża procesowi zdrowienia ramion, powinna być zaniechana do czasu, aż ból znacząco ustąpi. 6. Fizjoterapia
W niektórych przypadkach będzie konieczna fizjoterapia. Jest to szczególnie istotne, jeśli odnowiłeś kontuzję. Im szybciej znajdziesz fizjoterapeutę, tym lepiej – jeśli będziesz zwlekać, możesz powiększyć uszkodzenie. Jeżeli nie zostaną zastosowane środki zaradcze, w przyszłości może być konieczna operacja. 7. Masaż
W przypadku bólu ramion (zaistniałego zwłaszcza na skutek kontuzji), musisz poszukać profesjonalnego masażysty. Będzie on wiedział, jaki rodzaj masażu zastosować, aby nie powiększyć uszkodzenia. Profesjonalista został w taki sposób przygotowany, aby móc stwierdzić, gdzie dokładnie znajdują się ogniska bólu, co jest oczywistą pomocą w przyniesieniu ulgi.
8. Po prostu odpoczywaj
Czasami najlepsze są te rzeczy, które są zarazem najprostsze. Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości odpoczynku pomoże ci wyzdrowieć. Z pewnością będziesz mieć pokusę, aby prowadzić życie według ustalonej rutyny, ale może to tylko wydłużyć twój proces zdrowienia. 9. Noś temblak
Kiedy poruszasz się po domu, noś temblak. Dzięki temu, że będziesz trzymał ramię blisko ciała, dostarczysz mu odpowiedniego oparcia. Niemniej jednak rób sobie przerwy – noś temblak i zdejmuj go na zmianę. Jeśli będziesz go nosił zbyt długo, możesz nabawić się zesztywnienia. 10. Rzuć palenie
Jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. Jeśli cierpisz na ból ramienia i do tego palisz, wydłużasz czas swojego wyzdrowienia. Toksyny zawarte w papierosach mają wpływ na twoje tkanki, co zaburza proces zdrowienia. 11. Odwiedź swojego lekarza
Jeśli ból i dyskomfort nie mijają, umów się na wizytę do swojego lekarza. Umożliwi to zbadanie chorego obszaru i otrzymanie dalszych zaleceń. Niektórym pacjentom ordynuje się zastrzyki kortyzonowe, które eliminują stan zapalny.