11. Pies z głową w dół, pies z głową w górę
Kolejne ćwiczenie na ramiona w domu to: Zaczynając od pozycji do klasycznej pompki, podnieś lewą stopę na kilkanaście centymetrów od podłogi. Wyciągnij biodra w górę i do tyłu tak, aby twoje ciało uformowało odwróconą literę V. Skieruj nogę w kierunku sufitu. W tym czasie ramiona balansują i podtrzymują twój ciężar. Następnie opuść się z powrotem w dół.