1. Diamentowe pompki
To, że nie potrzebujesz żadnych ciężarków nie oznacza, że nie będziesz podnosił ciężaru. Diamentowe pompki to zwykłe pompki, do których dodano skręt dłoni. Kiedy wykonujesz klasyczne pompki, twoje dłonie są zwykle rozstawione na szerokość ramion. Jest to ćwiczenie na klatkę piersiową i ramiona. Jeśli ułożysz ręce tak, aby powstał między nimi kształt rombu (diament), wtedy łokcie są bliżej ciała i w większym stopniu ćwiczysz triceps, a w mniejszym klatkę piersiową.