4. Podciąganie na drążku podchwytem
Kiedy dłonie masz zwrócone w twoją stronę podczas podciągania na drążku, kładzie to większy nacisk na biceps. Musisz podnieść ciężar całego swojego ciała, jest to więc bardziej efektywne niż ćwiczenie z ciężarkami. Złap drążek rozstawiając ręce na szerokość ramion. Kiedy podciągniesz się w górę, zatrzymaj się na chwilę zanim powoli opuścisz się na dół do wyjściowej pozycji.