8. Pompki z wykopem
Kolejne ćwiczenie na ramiona dla kobiet: usiądź na podłodze i zegnij kolana. Następnie pochyl się do tyłu o kąt około 45 stopni tak, aby twoje dłonie leżały płasko na podłodze, pod ramionami. Podnieś lewą stopę i umieść ją na prawym kolanie. Teraz zegnij łokcie i podnieś biodra z ziemi. Kiedy ciało porusza się w górę, wykopuj nogę do pozycji wyprostowanej.