Trening kardio w domu? To naprawdę świetny pomysł. Kiedy nie chce ci się iść na siłownię, a bieganie czy jazda rowerem po zatłoczonych alejkach parkowych nie sprawia przyjemności i nie masz możliwości wyruszyć gdzieś dalej – skup się na ćwiczeniach domowych. Zadbaj o to, by ćwiczyć w dobrze natlenionym pomieszczeniu, wygospodaruj chwilkę czasu, wskocz w dresy i … do dzieła.
Wybór ćwiczeń
Jeśli chodzi o ćwiczenia kardio w domu można wykonać ich całe mnóstwo. W zasadzie każdy rodzaj ruchu, który możesz wykonać w odpowiednim przyspieszeniu (tak by tętno wskoczyło na optymalne dla kardio obroty), idealnie nadaje się do tego celu. Jeśli stać cię na inwestycję w jakieś sprzęty – ułatwisz sobie zadanie, jeśli nie – nie ma problemu, ćwiczenia kardio w domu można wykonać i bez sprzętów.
Kardio dla posiadaczy sprzętów do ćwiczeń
Do ćwiczeń kardio idealnie nadają się:
- steppery – ruch na nich imituje wchodzenie po schodach, które jest jednym z podstawowych ćwiczeń świetnie poprawiających kondycję i sprzyjających spalaniu tkanki tłuszczowej,
- bieżnie – należą do najwygodniejszych urządzeń, ćwicząc na nich można spokojnie oglądać telewizję czy czytać książkę, z dopasowaniem intensywności treningu też nie powinno być problemu, bo bieżnie idealnie nadają się zarówno do domowych spacerów, jak i ćwiczeń o dużo większej intensywności,
- rowery stacjonarne są równie wygodne i należą do bodaj najpopularniejszych domowych sprzętów treningowych, jazda na nich nie obciąża stawów, a w trakcie treningu również można czytać czy oglądać filmy,
- orbitreki, w przeciwieństwie do bieżni, rowerów i stepperów, które w trakcie ćwiczeń angażują głównie nogi, umożliwiają bardziej kompleksowe wytrenowanie ciała, w trakcie ćwiczeń angażowane są większe grupy mięśni, choć głównie ruszają się ręce i nogi.
Ćwiczenia kardio w domu bez sprzętów
Nawet nie posiadając żadnego sprzętu możesz w domu wykonać dowolny trening kardio, na dowolne partie mięśni. Poniżej propozycje ćwiczeń, które najlepiej się do tego nadają:
- chodzenie po schodach – o ile masz do dypozycji schody, zamiast korzystać ze steppera przejdź się kilkukrotnie w górę i w dół lub pobiegaj po schodach, ten trening idealnie buduje kondycję i spala tłuszcz,
- skakanie na skakance – jeśli nie masz skakanki i nie chcesz jej kupować – posłuż się jakąś linką, trening jest dość łatwy i przyjemny, zadbaj jedynie o prawidłową postawę w trakcie skoków,
- bieganie lub intensywny chód w miejscu – w domu też możesz pospacerować, szczególnie intensywną odmianą kardio jest bieganie połączone z wysokim unoszeniem kolan, nie przesadzaj jednak z długością i częstotliwością tego treningu, bo obciąża on stawy,
- taniec – włącz ulubioną skoczną muzykę i potańcz – rozruszasz wszystkie mięśnie, a przy odpowiednim tempie spalisz sporo kalorii, to jeden z najprzyjemniejszych treningów – ruch w rytmie muzyki, którą najbardziej lubisz,
- przysiady z wyskokiem – bardzo ciekawe ćwiczenie, bo oprócz kondycji rozwija też mięśnie nóg, skoczność, poprawia koordynację ruchową, może wydać się trochę nudne, ale łącząc je z innymi ćwiczeniami nie znudzisz się treningiem,
- rowerek bez rowerka, czyli typowy rowerek w pozycji leżącej, w trakcie ćwiczenia spalisz sporo kalorii i bardzo wzmocnisz mięśnie brzucha, które w tej pozycji pracują naprawdę intensywnie.
Brak weny do ćwiczeń?
Jeśli nie chce ci się samodzielnie wymyślać ćwiczeń i z jakichś względów nie podobają ci się propozycje opisane powyżej, możesz skorzystać z gotowych programów treningowych. Filimiki dostępne są w wielu miejscach w sieci.