Ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki

, , Tagi , ,

Tak naprawdę najczęściej pojawiającym się pytaniem jest pytanie o ćwiczenia na uda brzuch i pośladki. Nawet osoby już szczupłe chcą zwykle cieszyć się pięknie zarysowanymi mięśniami na brzuchu, twardą, jędrną pupą i smukłymi udami (niewiele grubszymi od łydek). Ćwiczeń na te newralgiczne partie ciała, jest mnóstwo. Opiszemy niektóre z nich.

Marzenie nr 1 – płaski, umięśniony brzuch

Najpopularniejszym ćwiczeniem są po prostu „brzuszki”. Pamiętajmy jednak, że mięśnie brzucha są pod tkanką tłuszczową, więc jeśli mamy sporą warstwę tłuszczyku na brzuchu, pomyślmy najpierw o ćwiczeniach na spalanie tłuszczu (aeroby – ćwiczenia tlenowe). Jeśli jednak chcesz rozpocząć robienie brzuszków, warto robić to profesjonalnie. Trening zwany brzuszkami można wykonywać codziennie. Niewskazany jest on dla osób, które mają problemy z kręgosłupem, gdyż takie ćwiczenia dodatkowo go obciążą. Podczas wykonywania brzuszków powinieneś się wysilać, ale nie bez przesady – inaczej mięśnie nie urosną. Ważne jest, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa zawsze spoczywał na ziemi. Możesz wykonywać brzuszki z podnoszeniem nóg lub różne kombinacje tych ćwiczeń.

Marzenie nr 2 – smukłe uda

Jest mnóstwo ćwiczeń na uda. Tak naprawdę po wpisaniu w wyszukiwarce „ćwiczenia na uda” pojawi się mnóstwo propozycji treningów. Ich dobór to sprawa indywidualna, gdyż jedne ćwiczenia są bardziej monotonne, inne mniej. Warto wybrać takie, do których będziemy chętnie wracać. Świetnym sposobem jest skorzystanie ze sprzętu, jakim dysponują siłownie. Dzięki wykorzystaniu całego sprzętu, skupimy się na ujędrnieniu i wzmocnieniu każdego mięśnia ud, a kompleksowość jest jak najbardziej istotna. Jeśli chcemy wysmuklić wewnętrzną stronę ud, a nie lubimy ćwiczeń, które polegają na powtórkach, możemy wybrać jazdę na rolkach – jest doskonała na mięśnie wewnętrzne ud.

Marzenie nr 3 – jędrne pośladki

Na siłowni znajdziemy sprzęt, który świetnie wymodeluje pośladki. Jeśli jednak wolimy poćwiczyć w domu, jest mnóstwo ćwiczeń na pośladki. Najefektywniejsze będą przysiady, gdyż podczas ich wykonywania, pracują wszystkie mięśnie pośladków (a jest ich 3: mały, średni i duży) i dodatkowo niektóre mięśnie ud. Nie ma lepszego ćwiczenia. Trzeba jednak wykonywać je ściśle wg wytycznych do danego rodzaju treningu.

Sekret udanych ćwiczeń na uda, brzuch i pośladki tkwi w ich…regularności, oczywiście. Na efekty zwykle też trzeba poczekać parę tygodni. Czasem najłatwiej jest się po prostu zmusić do wyjścia na siłownię, gdzie możemy rozwijać dane partie ciała. Wykonywanie ćwiczeń w domu wymaga dużego samozaparcia. Są osoby, które potrafią doprowadzić do końca nawet „całkiem mordercze” plany treningowe, no 6 Weidera (ćwiczenia na brzuch), która daje spektakularne efekty. Jeśli jednak należysz do leniuszków, siłownia będzie najlepszym sposobem, gdyż jak już tak wejdziesz, to wiesz, że przed Tobą co najmniej godzinka ćwiczeń. No bo przecież nie po to płaci się za siłownię…

Poprzedni

Ćwiczenia na boczki na plecach

Ćwiczenia na płaski brzuch u dziewczyny

Następny

Dodaj komentarz