Nasze kolana przez całe życie wykonują potężną pracę. Ich prawidłowe funkcjonowanie zapewnia nam zwinność i umożliwia swobodne poruszanie się. Ze względu na to, że jest to bardzo aktywna część ciała to w szczególny sposób narażona jest również na kontuzje, których wystąpienie znacznie utrudnia nam życie. Jeśli jednak będziemy dbać o nasze kolana możemy skutecznie zminimalizować ryzyko ich uszkodzenia. Przedstawiamy kilka ćwiczeń na słabe kolana, które z powodzeniem możemy wykonywać w domowym zaciszu.
[AdSense-A]
ĆWICZENIE NR 1:
Siadamy na piętach i prostujemy jedną z nóg. Następnie powoli odginamy tułów i płynnie przechodzimy do pochylania się do przodu. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni ud, co pozwoli nam uniknąć problemów ze stawami.
ĆWICZENIE NR 2:
Stań prosto na jednej nodze, drugą zgiętą w kolanie połóż na piszczeli na krześle lub taborecie. Rękę oprzyj o udo lub oparcie krzesła. Powoli zginaj kolano nogi, na której stoisz tak, jakbyś chciał usiąść na zgiętej nodze. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz od 10 do 20 razy.
ĆWICZENIE NR 3:
Stań w delikatnym rozkroku, kolana powinny znajdować się na wysokości barków. Ugnij kolana i delikatnie przechyl się do przodu. Następnie wykonuj niezbyt głębokie przysiady. Powtórz 10-20 razy, pamiętając cały czas o prostych plecach. Ćwiczenie ma na celu wzmocnić prostowniki stawu kolanowego.
ĆWICZENIE NR 4:
Usiądź na krześle i utrzymuj swoje stopy na podłożu. Odsuń od siebie obie nogi, jednak palce stóp muszą pozostać w pozycji pierwotnej. Następnie w tej pozycji spróbuj przyciągnąć lekko do siebie uda, nie zmieniając położenia stóp i stawów kolanowych.
ĆWICZENIE NR 5:
Połóż się na plecach i unieś jedną nogę, zegnij ją w stawie biodrowym i kolanowym pod kątem 90 stopni. Druga noga powinna być wyprostowana i leżeć swobodnie na podłodze. Następnie wyprostuj maksymalnie nogę, utrzymując dalej zgięcie w stawie biodrowym. Jeżeli możesz zwiększ rozciąganie poprzez przygięcie palców stopy w swoim kierunku. Powtórz od 10 do 20 razy.
ĆWICZENIE NR 6:
Stań w delikatnym rozkroku i podeprzyj się rękoma na przykład o krzesło. Ćwiczenie polega na podnoszenie ciężaru ciała na palcach stóp, rób to naprzemiennie, raz na jedną, a raz na drugą nogę. Ćwiczenie ma na celu wzmocnić tylne mięśnie podudzia.
Prawidłowe i systematyczne wykonywanie zaproponowanych ćwiczeń pozwoli ci wzmocnić kolana i uodpornić je na kontuzje i problemy ze stawami.