Są to najbardziej newralgiczne części kobiecej sylwetki. Bardzo trudno się je odchudza i ujędrnia. Uda i pupa, bo o nich mowa, to partie ciała, których doprowadzenie do perfekcji wymaga odpowiedniego podejścia i specyficznych ćwiczeń.
O udach i pośladkach
Zanim człowiek zabierze się za odpowiednie ćwiczenia na uda i pupę powinien poznać budowę tych partii ciała. Mięśnie w nich występujące odpowiadają za pionową postawę i prawidłową pozycję bioder, dlatego nalezą do jednych z największych pod względem powierzchni mięśni w ludzkim ciele.
Uda i pośladki często są większe w porównaniu do pozostałych części sylwetki, z uwagi na odkładający się w ich obrębie tłuszcz. Problem ten dotyka przede wszystkim kobiet, u których to zjawisko ma podłoże hormonalne.
Cel ćwiczeń
Aby dobrać prawidłowe ćwiczenia na uda i pupę, należy się zastanowić, jaki cel chce się ich wykonywaniem osiągnąć. Jeśli pragnie się zrzucić nieco z obwodu tych części ciała, warto pomyśleć, czy nie lepiej jest zająć się na początek utratą tkanki tłuszczowej. Tej bowiem nie można pozbyć się zwyczajnymi ćwiczeniami, a treningiem aerobowym (bieganiem, pływaniem, skokami na skakance). Standardowe ćwiczenia na uda i pupę mają zaś na celu wzmocnienie masy mięśniowej, a tym samym poprawienie kondycji i postawy i ujędrnienie pośladków i górnych partii nóg.
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni
Najbardziej popularne ćwiczenia na uda i pupę to z pewnością znane wszystkim przysiady. Aby były skuteczne i dawały wymierne efekty muszą być wykonywane w seriach po minimum pięćdziesiąt powtórzeń. Dobrymi ćwiczeniami tych partii ciała są także te wykonywane na stepperze. W celu ujędrnienia i wzmocnienia mięśni pośladków i ud poleca się również wszelkiego rodzaju wykroki. Większość trenerów fitness podkreśla także zbawienny wpływ na te części sylwetki popularnych aktywności takich jak na przykład jazda na rowerze, siatkówka czy wchodzenie po schodach. Wszystkie ćwiczenia na uda i pupę mają jeden wspólny mianownik – wiążą się z uruchomieniem stawów kolanowych, za których motorykę odpowiadają głównie mięśnie pośladków i nóg.
Dodatkowe ćwiczenia
Powyżej opisane zostały typowe ćwiczenia na uda i pupę. Jest jednak masa innych ćwiczeń, które wpływają na te newralgiczne partie mięśniowe. Do tych można zaliczyć między innymi unoszenia bioder i nożyce z pozycji leżącej, rzeźbiące mięśnie nóg i brzucha, tradycyjne brzuszki oraz wykopy nóg do tyłu. Równie dobrze działają ćwiczenia poprawiające ogólną kondycję o charakterze aerobowym, a w szczególności skoki na skakance, gra w gumę i pływanie. Ćwiczenia na uda i pupę w gruncie rzeczy nie są bardzo skomplikowane. Są to aktywności, które znają i lubią wszyscy. Ich regularne wykonywanie może prowadzić do pięknych, jędrnych pośladków i szczupłych, smukłych ud, jakich pożądają wszystkie kobiety.