Ćwiczenia rozciągające mięśnie są niezwykle ważną częścią każdego treningu. Koniecznie należy włączyć je w rozgrzewkę przed wysiłkiem fizycznym i absolutnie nie wolno zapomnieć o niej po treningu. Dzięki rozciągnięciu mięśni po treningu mogą się one rozluźnić, łatwiej zregenerować i dzięki temu nam łatwiej będzie znieść skutki zmęczenia mięśni i całego organizmu po trudnym i wyczerpującym wysiłku.
Najlepszą metodą rozciągania mięśni po treningu jest metoda statyczna, która polega na stopniowym rozciąganiu zmęczonych po pracy mięśni do momentu oporu, zatrzymaniu ruchu i powrocie do wyjściowej pozycji rozciągania. Ważne, by z czasem pokonywać maksymalny opór, by nasze mięśnie mogły się wystarczająco zregenerować po treningu. W ćwiczeniach rozciągających po treningu powinniśmy szczególnie skupić się na tych partiach mięśni, które były szczególnie aktywne i eksploatowane w czasie wysiłku fizycznego.
Ćwiczenia rozciągające po treningu. Zmęczone mięśnie pośladków.
Jeśli podczas treningu sporo ćwiczeń wykonywaliśmy w taki sposób, że nasze mięśnie pośladków mogły uleć największemu zużyciu to powinniśmy się na nich skupić w czasie ćwiczeń rozciągających po treningu. Kładziemy się zrelaksowani na podłodze, przyciągamy kolano do klatki piersiowej, wytrzymujemy w takiej pozycji od 30 do 60 sekund, po czym zmieniamy nogę.
Ćwiczenia rozciągające po treningu. Obolałe ręce.
Teraz kilka ćwiczeń na różne mięśnie naszych rąk, które również należy dobrze rozciągnąć po treningu fizycznym. By rozciągnąć obolałe i zmęczone po treningu ramiona wyprostowane ramię przykładamy do klatki piersiowej i naciskamy pomagając sobie drugim ramieniem. Czas na triceps. Ramiona układamy za głową. Ramię, które będziemy rozciągać w pierwszej kolejności powinno sięgać w kierunku pleców, a drugie zwiększać siłę nacisku. Aby rozciągnąć nasze przedramiona mocno eksploatowane w czasie treningu powinniśmy usiąść w tak zwanym siadzie skrzyżnym, ramiona wyciągnąć przed siebie, a nadgarstki u rąk skierować w górę. Mocno wyciągamy ręce, by nie były luźne, a mocno naprężone.
Ćwiczenia rozciągające po treningu. Szyja i plecy.
Czas na rozciągniecie szyi. Bardzo często w czasie treningu skupionego nawet na innych partiach mięśni, nasza szyja jest mocno naprężona i jej mięśnie pracują. Warto, więc zawsze po każdym treningu wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie znajdujące się przy szyi i w górnej części naszych pleców. Zacznijmy od szyi. Wstajemy i jedno ramię zginamy do tyłu za naszymi plecami, następnie głowę przechylamy w jedną stronę i po kilkunastu sekundach zmieniamy ramię i odwracamy głowę w drugą stronę. Takie ćwiczenie warto wykonywać również kiedy nie pracowaliśmy nad mięśniami, ale nad pracą czy sprawozdaniem przed komputerem długie godziny. Świetnie rozciągnie mięśnie i pozwoli im się odprężyć i zregenerować. Kolejnym ćwiczeniem jest ćwiczenie na mięśnie w górnej części pleców. Pochylamy głowę do przodu bardzo delikatnie, ręce układamy sobie nad karkiem i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund.
Ćwiczenia rozciągające po treningu. Klatka piersiowa.
Na koniec ćwiczenia rozciągające na mięśnie ulokowane w obrębie klatki piersiowej. Siadamy, trzymając pośladki na piętach, prostujemy ramiona i splatamy je z tyłu za plecami, po krótkim czasie zmieniamy ułożenie rąk i powtarzamy ćwiczenie.