Dieta tłuszczowa na masę

6 maja 2015 Tagi , , ,

Zwiększenie swojej masy nie jest takie proste, jak może się to wydawać. Nie polega to na podniesieniu kilku liczb na wadze, ale przede wszystkim, ma to na celu zwiększenie masy mięśniowej. Jest to znacznie trudniejsze zadanie do zrealizowanie niż chudnięcie. Dieta tłuszczowa na masę powinna być stosowana w trakcie wzmożonego treningu. Są to dwa nierozłączne elementy, które pozwolą nam osiągnąć sylwetkę, niczym młody bóg. Zwiększanie masy nie polega na jedzeniu fast foodów, słodyczy czy nieodpowiednich tłuszczów. Pomoże nam to wyrobić, ale oponkę na brzuchu, a nie to chcemy osiągnąć. Musisz odróżnić tłuszcze od tłuszczów. Pomoże Ci w tym ten artykuł.

Zmień nawyki

To jest jedno z trudniejszych zadań do wykonania. Musisz całkowicie zmienić Swój plan żywieniowy. Liczba posiłków powinna być stała i o niezmiennych godzinach. W ciągu dnia powinno ich być około pięciu, i tej liczby musisz się trzymać. Odpuszczenie jednego źle może wpłynąć na Twój organizm i zegar biologiczny, co zaburzy całą dietę. Przez duża ilość posiłków powinny być one mniejsze objętościowo.

Kalorie są na tak

Zależy Ci na zwiększeniu masy, więc oczywistym jest zwiększenie dziennej dawki kalorii dla Twojego ciała. Wszystko zależy oczywiście od Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej. Najlepiej jest sprawdzić, jaka jest dzienna dawka kalorii Tobie odpowiadająca i do tej liczby dodać od 500 do 1000 kcal na dzień. Jest to najbardziej wydatna ilość, która zdecydowanie pomoże w budowie masy ciała.

Perfect body
Fot. Depositphotos

Są tłuszcze i tłuszcze

Dieta na masę musi być bogata w tłuszcze nasycone. Złe dla Ciebie będzie spożywanie produktów smażonych na oleju, tłustych, czerwonych mięs czy inne produkty, powiększające cholesterol. Tobie zależy na spożywaniu tych, które są zdrowe i mają wartości odżywcze. Składają się na to orzechy oraz masło orzechowe, tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela oraz oleje roślinne. Są one bogate w składnik Omega 3, który poprawia pracę serca. Pamiętaj, że 1 g tych tłuszczy zawiera 9 kalorii. Dobrze dopasuj ilość tych produktów do dziennej ilości zapotrzebowania na kalorie.

Dużo białka

Białko jest podstawowym budulcem masy mięśniowej. Podczas intensywnego treningu i budowania masy, powinieneś zwiększyć jego ilość o około 2 – 3 gramy na każdy kilogram Twojej wagi. Doskonałymi źródłami białka są wszelkie chude białe mięsa, takie jak kurczak, indyk oraz wołowina, ryby, białe sery oraz jajka. Nie zaleca się spożywania mleka oraz jogurtów, ponieważ zawierają one laktozę, która jest cukrem prostym i nie przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej. Każdy posiłek warto wzbogacić o warzywa, nie tylko obiad.

Węglowodany też są konieczne!

Jednak muszą być one dobrane mądrze. Powinny być to węglowodany złożone, które są niezbędnym elementem tej diety. Są to przede wszystkim pełnoziarniste pieczywa, ryż, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane oraz ziemniaki. Jednak musisz trzymać się zasady, żeby kolacja była bogata w białko,a niska w ilość węglowodanów. Dostarczają one energii niezbędnej do treningu i to właśnie przed nim powinny być spożywane.

Dieta jest niezbędnym elementem w trakcie treningu, i w zasadzie to ona głównie odpowiada za przyrost masy mięśniowej. Sam trening nigdy nie będzie tak skuteczny. Pamiętaj również o odpowiednim nawadnianiu. Powinieneś spożywać około 3 litrów wody oraz izotoników dziennie. Również możesz pomyśleć o odżywkach. Znaczniej stosować tę zasadę już dziś.

Poprzedni

Jadłospis dla diety płaskiego brzucha

Jak odstawić alkohol?

Następny

1 komentarz do wpisu “Dieta tłuszczowa na masę”

  1. Jak można opublikować tak durny artykuł ?

    „Złe dla Ciebie będzie spożywanie produktów smażonych na oleju, tłustych, czerwonych mięs czy inne produkty, powiększające cholesterol. ”

    Bzdura totalna!! Mit o cholesterolu niestety nadal istnieje i szkoda że takie portale nadal przekazują błędne informacje. Cholesterol jest sprzymierzeńcem, z czego produkowane są hormony m.in testosteron np ? To nie cholesterol jest zły a węglowodany !

    „Składają się na to orzechy oraz masło orzechowe, tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela oraz oleje roślinne.”

    Masło orzechowe ? proszę o link do dobrego masła orzechowego. Jedyne masło orzechowe, zdrowe to masło własnej roboty. Z orzechami od dawien dawna wiadomo żeby nie przesadzać ze wzglęu na Omega 6. Nic nie da suplementacja omega 3 jeśli stosunek omega3 do 6 będzie zachwiany.

    „Podczas intensywnego treningu i budowania masy, powinieneś zwiększyć jego ilość o około 2 – 3 gramy na każdy kilogram Twojej wagi.”

    3 gramy? … na bombie ok. 2 g dla naturalnego kulturysty to i tak dużo.

    Cały artykuł do bani!

    Odpowiedz

Dodaj komentarz