Efekty po aerobicznej 6 Weidera

Tagi , ,

Płaski brzuch oraz idealnie wyrzeźbione mięśnie ukazujące światu nie tylko siłę, lecz również będące przykładem silnej woli i determinacji to marzenie aktywnych kobiet i mężczyzn. Istnieje wiele sposobów na trenowanie brzucha aż do uzyskania jego wymarzonego wyglądu z idealnie zaznaczoną muskulaturą, jednak nie wszystkie ćwiczenia bywają tak samo efektywne i wymagają tyle samo czasu. Osiągnięcie ideału jest możliwe i to bez konieczności codziennej wizyty na siłowni, lecz w warunkach domowych, a nawet na wczasach w plenerze. Tym sposobem jest aerobiczna szóstka Weidera.

Co to jest Aerobiczna Szóstka Weidera?

A6W swoje istnienie i nazwę zawdzięcza kanadyjskiemu trenerowi, pasjonatowi rzeźbienia sylwetki i propagowania zdrowego aktywnego stylu życia.

Ten prosty program postał już ponad 60 lat temu i do tej pory jest ceniony przez sportowców, co może świadczyć o jego skuteczności. Na program składa się sześć prostych ćwiczeń aerobowych wykonywanych w szybkim i równym tempie według ściśle określonego schematu. Głównym zadaniem programu jest wzmocnienie grupy mięśni brzucha i talii oraz uwidocznienie ich zarysu w postaci tzw. kaloryfera, ale A6W może też służyć do modelowania sylwetki mniej wypracowanej, a jedynie w celu poprawy kondycji i pozbycia się niewielkiej ilości tłuszczu w okolicy brzucha.

Abs sześciopak klatka piersiowa, deepkhicher at Pixabay

Podstawowe zasady A6W

Podstawową zasadą aerobicznej szóstki Weidera jest systematyczność. Każda doba przerwy oznacza cofnięcie się w planie treningu o przepisową ilość dni. Jeśli w przypadku losowego wypadku przerwa jest dłuższa niż dwa tygodnie program trzeba rozpoczynać od początku. Wykonanie całego programy wymaga 6-7 tygodni zależnie od jednej z wybranych opcji. Każdego dnia wykonuje się przepisową liczbę serii ćwiczeń złożonych z cykli, czyli powtórzeń. Intensywność wysiłku wzrasta co 4 dni poprzez dodanie kolejnej serii. Pomiędzy seriami można stosować dłuższe przerwy np. na ćwiczenia rozciągające.

Jakie efekty daje Aerobiczna Szóstka Weidera?

Systematyczne wykonywanie szóstki Weidera daje zadziwiające efekty. U wielu osób, które nie mają dodatkowych zapasów tłuszczu pierwsze zarysy mięśni na brzuchu pojawiają się już po 10 dniach. Poza piękną rzeźbą mięśni do spodziewanych efektów zalicza się także redukcję tkanki tłuszczowej brzucha, poprawę siły mięśni oraz ogólnej kondycji i poprawę pewności siebie. Warto pamiętać, że szóstka Weidera ma na celu ukształtowanie mięśni, a nie odchudzanie samo w sobie, które jest niejako ubocznym efektem wysiłku fizycznego. Jeśli do programu przystępuje osoba z małą nadwagą musi się liczyć z koniecznością włożenia większego wysiłku, bowiem po przepisowej ilości cykli efekt nie będzie jeszcze widoczny. W przypadku lekkiej warstewki tkanki tłuszczowej konieczne jest jej wcześniejsze spalenie. Można też systematycznie dokładać co 4 dni po 2 cykle do każdej serii kontynuując trening.

Poprzedni

Przepis na placek białkowy

Trening interwałowy w domu

Następny

Dodaj komentarz