Jak biegać ba bieżni, żeby schudnąć? Bieganie na bieżni może dać takie same korzyści, jak bieganie w terenie. Trening na bieżni jest oczywiście bezpieczny i pozwala nam trenować, gdy bieganie na zewnątrz uniemożliwia zła pogoda.
Są jakieś wady biegania na bieżni?
Najczęstszą wadą uprawiania biegów na bieżni jest fakt, iż czas strasznie się dłuży. W terenie mamy mnóstwo bodźców, które temu przeciwdziałają, ale w sali treningowej nie bardzo. Dobrym sposobem jest więc słuchanie muzyki lub rozmowa z drugą osobą. Dzięki wielu funkcjom bieżni możemy urozmaicać tempo biegu, nachylenie bieżni itp. Brak monotonii sprawi, że szybciej dobiegniemy do mety.
Jak biegać ba bieżni, żeby schudnąć?
Bieganie jest zaliczane do najbardziej popularnych ćwiczeń aerobowych. Niektórzy mogą sobie nawet nie zdawać sprawy, czym są ćwiczenia aerobowe (inaczej tlenowe). Właśnie ćwiczenia aerobowe zapewniają efekt chudnięcia. Nazwa „ćwiczenia tlenowe” związana jest z tym, że podczas ich wykonywania zapewnia się mięśniom maksymalny dostęp do tlenu.
Tempo takiego biegu powinno być umiarkowane, nie powinniśmy łapać zadyszki. Im dłużej trwa taki trening, tym lepiej. Organizm zaczyna jednak spalać nagromadzony tłuszcz dopiero po 20 minutach treningu aerobowego. Musimy więc uzmysłowić sobie, że jeśli chcemy schudnąć dzięki bieganiu na bieżni, musimy biegać nie mniej niż 20 minut, najlepiej 40, bądź więcej.
Dzięki ćwiczeniom aerobowym zwiększa się wydolność organizmu, ale przede wszystkim spalamy kalorie. Już po 20 minutach nieprzerwanego biegania na bieżni o umiarkowanej intensywności, organizm zaczyna spalać nagromadzony tłuszcz.
Trening taki powinno się wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Przyniesie on po jakimś czasie spodziewane rezultaty, jeśli oczywiście zadbamy o lekką dietę.
Jaka bieżnia jest najlepsza?
Na rynku są dostępne modele bieżni z tzw. „strefą spalania tłuszczu„. Posiada ona specjalne programy, które zostały stworzone z myślą o chudnięciu. Intensywność ćwiczeń w takiej bieżni jest dobierana przy uwzględnieniu naszej wagi, wieku, preferencji odnośnie treningu. Niemniej jednak każdy typ bieżni nadaje się do tego, aby schudnąć.
Jak nie schudniesz na bieżni?
Najczęstszym błędem jest zbyt szybki bieg. Tętno wzrasta, my dostajemy zadyszki, męczymy się, a organizm zaczyna spalać węglowodany zamiast tłuszcz. Należy więc pamiętać o tym, aby nie dopuszczać do ćwiczeń o dużej intensywności. Ma być to średnia intensywność ćwiczeń. Mamy czuć zmęczenie, ale lekkie. Bez problemu powinniśmy też móc prowadzić rozmowę z drugą osobą. Im dłuższy i bardziej jednostajny jest nasz bieg, tym lepiej. Liczy się czas trwania treningu, włączając w to przerwy na marsz.
Aby trening na bieżni pozwolił nam się pozbyć nagromadzonego tłuszczu, musimy ćwiczyć nie mniej niż 20 minut 3 razy w tygodniu. Jeśli bieg zaczyna nas męczyć, przechodzimy do marszu. Liczy się jak najdłuższe pozostawanie w ruchu o umiarkowanym nasileniu.