Bardzo często sięgamy po różnego rodzaju diety, łudząc się, że one w zupełności wystarczą do osiągnięcia wyśnionej figury. Niestety jest to błędne założenie, ponieważ bez ciężkiej, fizycznej pracy nie osiągniemy wspaniałych efektów.
Dlaczego wysiłek fizyczny jest tak ważny?
Najczęściej wybieraną dietą jest dieta deficytowa, czyli dieta 1000 kcal bądź 1500 kcal. Obie zakładają – jak sama nazwa wskazuje – uzyskanie deficytu kalorii. Jeśli dostarczymy organizmowi zbyt małą ilość kalorii, wówczas będzie musiał uzupełnić niedobory z zapasów, czyli tkanki tłuszczowej. Za pomocą tych diet możemy uzyskać około 1 000 kcal deficytu dziennie. Dla porównania jeden kilogram tłuszczu to około 7 000 kcal, a więc aby schudnąć ten kilogram musimy czekać cały tydzień. Dzięki aktywności fizycznej zdecydowanie poprawimy ten wynik.
Dlaczego bieganie?
Najbardziej efektywną aktywnością jest bieganie. Podczas biegu angażujemy do pracy wszystkie mięśnie, dzięki czemu całe nasze ciało pracuje. Jest to ponadto sport typowo aerobowy – wymaga od nas dużego wysiłku, który poprawia krążenie, zwiększa nasze tętno i pomaga rozprowadzać tlen po organizmie. Dzięki temu bardzo pobudza nasz metabolizm, a co za tym idzie – pomaga nam schudnąć. Jest to jedna z najbardziej „energożernych” aktywności, która spala największe ilości kalorii.
Jak biegać by schudnąć?
Sam fakt biegania z pewnością pomoże w zrzuceniu naszej oponki, jednak jeśli będziemy stosowali do paru zasad to z pewnością uda nam się zoptymalizować efekty. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, aby biegać nie na szybkość, lecz długość. Zdecydowanie lepiej jest przebiec pół godziny wolnym tempem, niż gnać na złamanie karku i odpuścić sobie po 10 minutach. Nie jest ważne jak szybko biegamy, ponieważ i tak dopiero po pewnym czasie zaczynamy spalać tłuszcz. Na pierwszy ogień idą węglowodany, które są głównym dostawcą energii. Dopiero po ich spaleniu nasz organizm zaczyna spalać zapasy. Właśnie dlatego powinniśmy starać się wytrzymać jak najdłużej, oczywiście nie przesadzając, by sobie nie zaszkodzić.
Częstotliwość kluczem do sukcesu
Jeśli będziemy biegali raz w tygodniu, to nie osiągniemy zamierzonych efektów. Bieganie jest sportem wymagającym regularności, który tak naprawdę całą kwintesencję osiąga dopiero po serii ciężkich treningów. Najlepszą opcją jest codzienne bieganie. Z początku z pewnością będzie nam ciężko, dlatego powinniśmy cieszyć się z każdego sukcesu, nawet jeśli będzie to przebiegnięcie raptem dwóch kilometrów. Jeśli będziemy trenować każdego dnia, to w bardzo szybkim czasie zdecydowanie poprawimy swoje efekty. Ponadto większa ilość treningów = większa ilość spalonych kalorii, a przecież dokładnie o to nam chodzi!
Profilaktyka jako lepsze rozwiązanie
Nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Zasada ta pasuje do utrzymywania dobrej wagi. Jeśli tylko bieganie przypadnie nam do gustu, może służyć jako środek zapobiegający gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu. Dzięki temu samo bieganie będzie naszym kluczem do sukcesu.