Jak dobrze biegać?

12 kwietnia 2014 Tagi , , , , , , , ,

Jak powszechnie wiadomo bieganie to idealny sposób na poprawę kondycji fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej, wymodelowanie sylwetki, poprawę układu krążenia oraz poprawę humoru. Niestety bieganie to forma sportu, która tak jak każda inna naraża nas na kontuzje, bóle stawów i mięśni i ogólne zmęczenie organizmu. Okazuje się, że stosując odpowiednią technikę biegania i przestrzegając kilku ważnych wskazówek możemy sprawić, że bieganie będzie dla nas jedynie wielką przyjemnością.

Odpowiedni strój

Podstawą każdego biegacza jest odpowiedni strój sportowy. Nie chodzi tu nawet o termoaktywne ubrania, które uszczupliłyby nieco nasz budżet, ale po prostu o wygodne ciuchy, które w żadnym stopniu nie będą krępowały naszych ruchów. Mówiąc o stroju nie należy zapominać o wygodnym obuwiu. Na początku, jeżeli zależy nam na zgubieniu sporej tkanki tłuszczowej należy postawić na obuwie amortyzujące, które ułatwia bieganie jednocześnie minimalizując ryzyko naciągnięcia mięśni i stawów.

[AdSense-A]

Rozgrzewka

Nigdy nie należy rozpoczynać wieczornego, czy porannego joggingu bez uprzedniej rozgrzewki, która trwać powinna około 10 minut. Podczas jej trwania powinniśmy skupić się szczególnie na ćwiczeniach rozciągających nasze mięśnie, głównie nóg, które w biegu poddawane są największemu wysiłkowi.

Na początku trucht

Dla osób, którym szczególnie zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej zaleca się bieganie w tak zwanym tempie umiarkowanym, czyli truchtem. Stopniowo możesz zwiększać tempo i intensywność treningu Początkujący biegacze lub osoby, które wróciły do biegania po dłuższej przerwie, powinny w początkowej fazie treningów robić jednodniowe przerwy między treningami.

 Jak oddychać podczas biegania

Oddychanie stanowi tak naprawdę podstawę treningu biegowego. Starajmy się oddychać naturalne i swobodnie, wciągać powietrze nosem, a wypuszczać ustami. Nie napinajmy szczęki. Wielu biegaczy po pewnym czasie zaczyna oddychać w rytmie dostosowanym do kroków. Najpopularniejszy rytm to dwa kroki na wdech i dwa na wydech.

Miejsce biegania

Oczywiście najlepiej jest biegać w miejscach specjalnie do tego przystosowanych, gdzie specjalistyczne podłoże ułatwia nam efektywność joggingu. Twardość podłoża, na przykład na chodniku sprzyja kontuzjom. Najlepiej na przebieżkę wybrać się do parku lub innego zielonego obszaru miejskiego, który obfituje w ścieżki. Takie gładkie i miękkie podłoże jest idealne dla początkujących biegaczy.

Rozciąganie po treningu

Po zakończonym joggingu niezwykle ważne jest rozciąganie. Ma ono na celu zminimalizować ryzyko powstania tak zwanych zakwasów i zrelaksować nasze mięśnie, dając im sygnał do przejścia w stan odpoczynku.

Jak dobrze biegać?

Jak dobrze biegać? To pytanie zadaje sobie wielu początkujących biegaczy amatorów. Prawidłowe bieganie to nie tylko odpowiednia technika, ale również szereg innych elementów, dzięki którym możemy liczyć na lepsze efekty i samopoczucie.

Jak powszechnie wiadomo bieganie to idealny sposób na poprawę kondycji fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej, wymodelowanie sylwetki, poprawę układu krążenia oraz poprawę humoru. Niestety bieganie to forma sportu, która tak jak każda inna naraża nas na kontuzje, bóle stawów i mięśni i ogólne zmęczenie organizmu. Okazuje się, że stosując odpowiednią technikę biegania i przestrzegając kilku ważnych wskazówek możemy sprawić, że bieganie będzie dla nas jedynie wielką przyjemnością.

1.       Odpowiedni strój do biegania

Podstawą każdego biegacza jest odpowiedni strój sportowy. Nie chodzi tu nawet o termoaktywne ubrania, które uszczupliłyby nieco nasz budżet, ale po prostu o wygodne ciuchy, które w żadnym stopniu nie będą krępowały naszych ruchów. Mówiąc o stroju nie należy zapominać o wygodnym obuwiu. Na początku, jeżeli zależy nam na zgubieniu sporej tkanki tłuszczowej należy postawić na obuwie amortyzujące, które ułatwia bieganie jednocześnie minimalizując ryzyko naciągnięcia mięśni i stawów.

2.       Rozgrzewka przed bieganiem

Nigdy nie należy rozpoczynać wieczornego, czy porannego joggingu bez uprzedniej rozgrzewki, która trwać powinna około 10 minut. Podczas jej trwania powinniśmy skupić się szczególnie na ćwiczeniach rozciągających nasze mięśnie, głównie nóg, które w biegu poddawane są największemu wysiłkowi.

3.       Na początku trucht

Dla osób, którym szczególnie zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej zaleca się bieganie w tak zwanym tempie umiarkowanym, czyli truchtem. Stopniowo możesz zwiększać tempo i intensywność treningu Początkujący biegacze lub osoby, które wróciły do biegania po dłuższej przerwie, powinny w początkowej fazie treningów robić jednodniowe przerwy między treningami.

4.       Oddychanie

Oddychanie stanowi tak naprawdę podstawę treningu biegowego. Starajmy się oddychać naturalne i swobodnie, wciągać powietrze nosem, a wypuszczać ustami. Nie napinajmy szczęki. Wielu biegaczy po pewnym czasie zaczyna oddychać w rytmie dostosowanym do kroków. Najpopularniejszy rytm to dwa kroki na wdech i dwa na wydech.

5.       Miejsce biegania

Oczywiście najlepiej jest biegać w miejscach specjalnie do tego przystosowanych, gdzie specjalistyczne podłoże ułatwia nam efektywność joggingu. Twardość podłoża, na przykład na chodniku sprzyja kontuzjom. Najlepiej na przebieżkę wybrać się do parku lub innego zielonego obszaru miejskiego, który obfituje w ścieżki. Takie gładkie i miękkie podłoże jest idealne dla początkujących biegaczy.

6.       Rozciąganie po skończonym treningu

Po zakończonym joggingu niezwykle ważne jest rozciąganie. Ma ono na celu zminimalizować ryzyko powstania tak zwanych zakwasów i zrelaksować nasze mięśnie, dając im sygnał do przejścia w stan odpoczynku.

 

Poprzedni

Letnie koktajle dla sportowców

Produkty bogate w tłuszcze

Następny

Dodaj komentarz