Odpowiedź na pytanie, jak dużo schudnąć, jest skomplikowana. Nie ma jednej uniwersalnej metody, która sprawi, że waga spadnie w krótkim czasie.
Jak dużo schudnąć? a może szybka dieta?
Niektórzy potrzebują szybkich efektów, bo np. przed nimi jest jakaś impreza rodzinna czy wyjazd, na którym chcieliby wyglądać wyjątkowo korzystnie. W takich przypadkach dopuszcza się zastosowanie krótkiej, niskokalorycznej diety. Można wówczas przez tydzień ograniczyć ilość spożywanych kilokalorii do około 500-600, aby w ciągu tygodnia zrzucić nawet 4 kilogramy. Należy pamiętać, że taki sposób odchudzania to raczej odwodnienie organizmu, zatem bardzo szybko pojawi się także efekt jo-jo i organizm odzyska utracone kilogramy.
Głodówka sposobem na odchudzanie?
W gazetach pojawia się podpowiedź, że sposobem na to, aby szybko schudnąć, jest głodówka, trwająca maksymalnie 14 dni. Głodówkę można polecić jedynie jako sposób na oczyszczenie organizmu, najlepiej także, aby nie trwała ona dłużej niż 2-3 dni, bo tyle czasu można – bez spowodowania szkód w organizmie – żywić się jedynie sokami i wodą. Można także taki dzień z dietą, opartą na owocowych i warzywnych sokach, wpleść w tygodniowy jadłospis. Taki dzień na sokach jest niezwykle popularny wśród Francuzek.
Popularne diety na schudnięcie
Dużą utratę wagi oferują zwykle popularne diety. Ostatnią z popularnych diet, która zapewniała utratę dużej ilości kilogramów, była dieta Dukana, oparta na białku. Sama dieta nie jest obecnie rekomendowana jako sposób na odchudzanie, ale prawdą jest, że aby zrzucić zbędne kilogramy warto spożywać większe ilości białka i warzyw.
Każdą dietę warto rozłożyć w czasie – szybko utracone kilogramy „lubią” wracać jako efekt jo-jo. Dlatego bardziej skuteczne są diety, które trwają kilka miesięcy. Utrata zbędnych kilogramów oznacza konieczność ważenia. Przy chudnięciu warto się ważyć raz w tygodniu, nie częściej, bowiem waga ciała może się zmieniać w zależności od pory dnia czy – w przypadku kobiet – także w zależności od dnia cyklu. Ważenie raz w tygodniu stanowi doskonały sposób na pilnowanie, czy w ciągu ostatniego tygodnia faktycznie waga spada.
Połączenie diety i ruchu
Najskuteczniej można dużo schudnąć, jeśli ograniczy się ilość spożywanych kilokalorii o około 500 w porównaniu z codziennym jadłospisem. Dietę należy uzupełnić o odpowiednio dużą ilość wody i napojów (minimum 2 litry), aby ograniczyć łaknienie i w ten sposób zmniejszyć ilość spożywanych kilokalorii. Tak przygotowaną dietę warto uzupełnić o dużą dawkę ruchu, aby przyspieszyć metabolizm organizmu oraz spalić zbędny w organizmie tłuszcz. Odpowiednia dawka ruchu to co najmniej pół godziny intensywnego biegania czy ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu. Rodzaj aktywności fizycznej warto wybrać pod kątem tego, co nas interesuje – jeśli nie lubimy biegania warto wybrać zajęcia na siłowni czy zajęcia typu fitness. Najważniejsze, aby ta aktywność fizyczna była regularna.