Cierpisz na niedowagę? Zajmujesz się kulturystyką? Chcesz przytyć? Jest kilka sposobów, które mogą ci pomóc w przybraniu na masie. Musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad, a z pewnością osiągniesz zamierzony cel.
Po pierwsze dieta
W diecie na zwiększenie masy nie może zabraknąć żadnych ważnych wartości odżywczych. Musisz tak dobierać pokarmy, by dostarczały twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywcze takich jak białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Aby przybrać na wadze konieczne jest stosowanie odpowiedniej diety oraz równoczesne uprawianie sportu. Dzięki temu nadmiar kalorii przyczyni się do wzrostu naszej tkanki mięśniowej, a nie tej niechcianej- tłuszczowej.
Co jeść, by przytyć?
Po pierwsze – węglowodany złożone, które znajdziesz w ryżu, ziemniakach, makaronach, kaszach i pieczywie pełnoziarnistym. pieczywo pełnoziarniste. Po drugie – tłuszcz i produkty takie jak śmietana, żółte sery, tłusty twaróg, masło, oliwa z oliwek i jaja. jajka). Po trzecie – białko, które jest obecne w mleku, w mięsie drobiowy, cielęcym, w białym serze, w rybach, fasoli oraz w soi, Białko jest zużywane przez nasz organizm do budowy mięśni, więc nie może zabraknąć go w twojej diecie. Po czwarte – owoce i warzywa. Po piąte – pij przed posiłkiem szklankę soku owocowego lub warzywnego, który pobudzi twój apetyt. Po szóste- jedź 5-6 posiłków dziennie, a przerwy między nimi niech nie trwają dłużej niż 4 godziny.
Czego nie jeść kiedy chcesz przytyć?
W momencie kiedy chcesz zwiększyć masę ciała, ogranicz spożywanie kofeiny do 1 filiżanki kawy dziennie, gdyż znacznie przyspiesza ona przemianę materii. Nie opieraj diety wyłącznie na wysoko przetworzonych i wysoko kalorycznych daniach. Jedzenie samych fast foodów nie przyniesie odpowiedniego efektu i nie dostarczysz do organizmu odpowiedniej liczby składników odżywczych. Nie pij dużo zimnych napojów, bo organizm spala kalorie kiedy chce je ogrzać.
Trening na przytycie na wadze
Bardzo ważnym elementem w walce z niedowagą jest trening. Jeżeli chcesz przytyć lepiej zaprzyjaźnij się z hantlami i sztangą. Nabieranie masy ciała wymaga odpowiedniego treningu pobudzającego mięśnie do wzrostu. Najlepszym na to sposobem jest ćwiczenie z większymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Z badań wynika, że najbardziej efektywne dla rozwoju masy mięśni jest wykonywanie 8-12 powtórzeń serii. Ćwiczenia wspomagające tycie. Wybieraj do ćwiczeń sprzęt wolny czyli hantle i sztangi. Skup się na przysiadach, wypadach, wyciskaniu hantli czy przyciąganiu sztangi do brzucha.
Odżywki, suplementy i tabletki na przytycie
Bardzo dobrym pomysłem jest włączenie do diety i treningu odpowiedniej suplementacji. W trakcie treningu pij duże ilości napojów węglowodanowych. Po treningu przyda ci się odżywka białkowo-węglowodanowa. Ważnym składnikiem w momencie kiedy chcesz przybrać na wadze jest codzienne branie aminokwasów BCAA, które ochronią twoje mięśnie przed nadmiernym katabolizmem. Odwiedź sklep dla kulturystów, gdzie z pewnością znajdziesz odpowiednie odżywki i tabletki na przytycie. Dostarczają ci one niezbędnych witamin i minerałów i przede wszystkim w zależności od potrzeb kombinacji białek i węglowodanów, które mają na celu wspomóc wzrost twojej tkanki mięśniowej jednocześnie zwiększają wytrzymałość i wydajność twoich mięśni. Kup odżywki typu Gainer czy Probolan, by pomóc sobie w nabraniu masy. Odżywki i tabletki pomagające nam przytyć nie są trudne w użyciu. Tabletkę zwykle wystarczy łyknąć, a z odżywki, która występuje w postaci proszku przyrządzić napój. Ważne, by nie zdawać się wyłącznie na tabletki na przytycie. Dieta oraz odpowiedni trening są niezbędne do przybrania kilku kilogramów w postaci mięśni, a nie tkanki tłuszczowej.