Dbanie o zdrowie i kondycję fizyczną jest niezwykle ważne. Nie zawsze jednak mamy czas na uczęszczanie na różnego rodzaju zajęcia sportowe lub treningi. Mogą one jednak być z powodzeniem zastąpione przez ćwiczenia wykonywane w domu.
Ćwiczenia domowe ze sprzętem
Część z nas posiada w domu różnego rodzaju sprzęt przeznaczony do ćwiczeń i treningów. Sprzętem takim może być np. rowerek, imitujący jazdę prawdziwym rowerem. Ćwiczenia wykonywane za pomocą tej maszyny bardzo dobrze wpływają na naszą kondycję, pozwalają też kształtować mięśnie nóg, pośladków, pleców, a nawet brzucha. Poza tym, popularną maszyną treningową jest bieżnia. Aktywność fizyczna realizowana za jej pomocą, imitując prawdziwy jogging, pozwala na znaczne podniesienie kondycji fizycznej, kształtuje mięśnie i zapobiega odkładaniu się warstw tłuszczu w tkankach mięśniowych. Na popularności zyskuje także maszyna wykonująca automatyczne „masaże”. Tajemnica jej funkcjonowania polega na wytwarzaniu drgań, za pomocą których dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej, a także kształtowania mięśni. Maszyna taka posiada płaską powierzchnię, na której można usiąść lub położyć się. W zależności od przyjętej pozycji, ćwiczy się w ten sposób mięśnie nóg, pośladków, pleców, brzucha, a także rąk. Wymieniając narzędzia treningowe, nie sposób pominąć najprostszych z nich: hantli. Ćwiczenia wykonywane za ich pomocą pozwalają kształtować sylwetkę, z czego najchętniej korzystają mężczyźni.
Ćwiczenia w domu bez sprzętu
Jeśli nie posiadamy specjalistycznego sprzętu do treningów, możemy wykonywać rozmaite ćwiczenia w inny sposób. Najpopularniejszymi z nich są brzuszki. Mało które ćwiczenia w tak wyraźny sposób eliminują tkankę tłuszczową odkładającą się na brzuchu i pomagają wyrabiać piękną figurę. Mężczyźni bardzo często wykonują także pompki. Za ich pomocą także można ćwiczyć mięśnie brzucha i pleców, jak również wszystkie partie mięśni rąk. Pompki mogą być wykonywane ze stopami opartymi o podłogę, lub ułożonymi wyżej, np. na krześle. Druga opcja jest znacznie trudniejsza i bardziej męcząca, ale też daje lepsze efekty. Innym sposobem na pozbycie się niechcianych kilogramów jest tzw. rowerek. Ćwiczenie polega na ułożeniu się na podłodze na plecach i wykonywaniu nogami w powietrzu regularnych ruchów, przypominających jazdę na rowerze. Można te ćwiczenia wykonywać na zmianę z tzw. nożycami – poprzecznymi ruchami wyprostowanych nóg, wykonywane kilkanaście centymetrów nad ziemią.
Istota ćwiczeń
Wymienione ćwiczenia wykonywane w domu, zarówno z użyciem sprzętu, jak i bez niego, znacznie podnoszą kondycję i stan naszego zdrowia. Ale nie tylko. Innym pozytywnym skutkiem wynikającym z ich uprawiania jest dobre samopoczucie – dzięki ćwiczeniom, paradoksalnie, czujemy się wypoczęci i często wpadamy w dobry nastrój. Dodatkowym plusem, o którym należy wspomnieć, jest kształtowanie charakteru. Regularne wykonywanie ćwiczeń wymaga silnej woli i samozaparcia. Cechy te z pewnością przydadzą się nam w życiu. Wykonując rozmaite ćwiczenia kształtujące mięśnie, należy pamiętać o jednej podstawowej zasadzie: częstotliwość i intensywność ich wykonywania musi odpowiadać naszym możliwościom. Nie możemy ćwiczyć ponad swoje siły, ponieważ nie skończy się to dla nas dobrze. Jeśli zachowamy umiar i rozsądek, odczujemy bardzo wiele korzyści płynących z aktywności fizycznej.