Jakie efekty dają przysiady?

, Tagi , , ,

Do osiągnięcia wymarzonej sylwetki wcale nie trzeba wiele. Wystarczy tylko czas oraz chęci, drogi sprzęt sportowy czy odzież wcale nie są potrzebne. W tym kontekście świetnie prezentują się przysiady! To jedne z najprostszych do wykonania ćwiczeń, które mają wiele pozytywnych efektów.

Przysiady oddziałują przede wszystkim na mięśnie pośladkowe, a także mięśnie ud, łydek oraz mięśnie brzucha. To jedne z najbardziej skutecznych ćwiczeń na jędrne pośladki oraz zgrabniejsze uda, które można wykonać u siebie w domu. Przysiady to również doskonały sposób na spalanie nadmiaru kalorii, dlatego można z ich pomocą zawalczyć o swoją wymarzoną sylwetkę.

Dlaczego warto wybrać przysiady?

Dzięki przysiadom pobudza się do aktywności całe ciało – szczególnie w przypadku przysiadów pełnych, czyli z kątem co najmniej 90 stopni pomiędzy udem a podudziem. Im głębszy przysiad, tym aktywizuje się więcej partii mięśniowych. Dzięki regularnemu wykonywaniu przysiadów można nie tylko kształtować pośladki, nogi czy mięśnie brzucha, ale dodatkowo także wzmocnić swoje stawy, poprawić swoją elastyczność oraz poczucie równowagi.

Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady bardzo często wybierane są przez kobiety – poprawa jędrności pośladków, wyszczuplenie uda oraz ukształtowanie brzucha to zachęcające efekty ćwiczeń. Przysiady potrafią to wszystko! Online można znaleźć mnóstwo fotografii przed i po wykonaniu serii przysiadów przez 30 dni – takie zdjęcia powinny być najlepszą motywacją dla tych kobiet, które chciałyby uzyskać jędrniejsze i smuklejsze ciało.

Jak prawidłowo wykonywać przysiady?

Chociaż ćwiczenie samo w sobie jest proste, trzeba wiedzieć, jak je wykonać prawidłowo. Oto najważniejsze zasady robienia przysiadów: nogi mają znajdować się w niewielkim rozkroku stopy cały czas muszą znajdować się na podłożu – nie można odrywać ani pięt, ani palców, brzuch ma być wciągnięty, a plecy wyprostowane, głowa pozostaje cały czas prosta – bez opuszczania jej w dół lub podnoszenia w górę. Przy robieniu przysiadu pośladki należy wysunąć w tył – kolana nie mogą wychodzić poza palce. Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien co najmniej 90 stopni

Do przysiadów można także wybrać akcesoria, na przykład sztangę, którą trzyma się za głową, lub hantle. To dodatkowa aktywizacja mięśnia dwugłowego ramienia oraz mięśni naramiennych i czworobocznych. Przysiady można także wykonywać na niestabilnym podłożu – specjalnych dyskach czy platformach BOSU. Do wykonywania przysiadów nie trzeba dodatkowo zaopatrywać się w żadne inne akcesoria, ale na pewno pomocna będzie mata do ćwiczeń, która zapewni miękkie podłoże. Przydać mogą się także ubrania sportowe – odpowiedni stanik dla kobiet, elastyczna koszulka, spodenki, ale oczywiście jak najbardziej można ćwiczyć w zwykłych dresach, które nie będą krępowały ruchów.

Plan treningowy na 30 dni

Najpopularniejszy plan ćwiczeniowy z wykorzystaniem przysiadów to plan na 30 dni. Należy rozpocząć od 20 przysiadów w ciągu pierwszego dnia, a potem zwiększać stopniowo ich liczbę o 10. Co tydzień można zrobić przerwę i następnego dnia powrócić do ćwiczeń. Od 100 przysiadów można zwiększać ich liczbę co 5, jeżeli będą one powodowały nadmierne obciążenie organizmu.

Przysiady – przeciwwskazania

Chociaż przysiady są łatwe do wykonania, to jednak wtedy, gdy wykonywane są zbyt forsownie lub zbyt długo i za często, mogą wywołać negatywne skutki. Przede wszystkim wiele osób, które wcześniej nie ćwiczyły regularnie, narzeka na zakwasy mięśni – to właśnie one mogą skutecznie zniechęcić do dalszych ćwiczeń, dlatego najlepiej na początku nie przesadzać, nawet jeżeli plan, według którego zamierza się ćwiczyć, zaleca większą liczbę przysiadów dziennie. Z przysiadami powinny także uważać osoby chorujące na stawy – zbyt duże obciążenie stawów kolanowych może spowodować bóle i pogorszyć ich stan. Najlepiej zasięgnąć wtedy porady lekarza. Przysiady to doskonały sposób na poprawę sylwetki, zwłaszcza dolnych partii ciała. To ulubione ćwiczenie wielu kobiet, które marzą o jędrnych pośladkach oraz smukłych udach. Wystarczy tylko miesiąc regularnych przysiadów, aby zobaczyć efekty!

Poprzedni

Przepisy dla diety białkowej

13 zasad zdrowego odchudzania

Następny

Dodaj komentarz