Rotatory barku to zespół ścięgien mięśni podłopatkowych, nadgrzebieniowych, podgrzebieniowych i obłego mniejszego. Otaczają one głowę kości ramiennej. Do ich zadań należy rotacja zewnętrzna i wewnętrzna. Ścięgna te kontrolują również utrzymanie kości ramiennej przy panewce podczas ruchu głową. Pełnią więc bardzo ważną rolę.
Zła pozycja siedzenia przyczyną problemów z rotatorami barku
W dzisiejszych czasach zła postawa przyjmowana podczas siedzenia – na przykład przy komputerze czy w szkole, często przyczynia się do problemów z rotatorami barku, co skutkuje bólem w okolicy barku i karku. Co zatem zrobić, aby zadbać o rotatory barku? Najlepiej przede wszystkim zadbać o prawidłową postawę ciała – niezależnie od pozycji, czy to siedząca czy stojąca. Można też wykonywać zestaw podstawowych ćwiczeń wzmacniających ścięgna.
Ćwiczenia na rotatory barku
Pierwszym ćwiczeniem może być na przykład robienie okrężnych ruchów rękoma w tym samym kierunku, następnie w przeciwnym. Można też stanąć w drzwiach i oprzeć ręce o górę futryny. Następnie należy pochylać się do przodu, aż poczujemy, że mięśnie są już wystarczająco rozciągnięte. W tej pozycji należy wytrwać przez około 20 sekund, a ćwiczenie powtórzyć 3 – 4 razy. Dobrym ćwiczeniem są też „motylki”.
Rękę należy zgiąć, tak by dłoń dotykała ramiona. Z drugą ręką postępujemy tak samo. Następnie wykonujemy okrężne ruchy samymi ramionami w tym samym kierunku. Możemy też robić ruchy okrężne w przeciwnych kierunkach. Ćwiczenie to powinniśmy powtórzyć 20 razy. Dobrym ćwiczeniem na rotatory barku jest też wzruszanie ramionami. W pozycji wyprostowanej z rękoma ułożonymi wzdłuż tułowia, należy powoli unieść barki i powoli ściągnąć łopatki. Tak należy pozostać bez ruchu przez 10 sekund.
W ostatnim ćwiczeniu należy stanąć tyłem do ściany. Trzeba zrobić to w taki sposób, byśmy mogli dotknąć ściany rękoma zgiętymi w łokciach. Następnie wykonujemy skręt tułowia w kierunku ściany. Rękoma odpychamy się od ściany i wracamy do pozycji wyjściowej. Taką samą czynność wykonujemy w przeciwnym kierunku. To ćwiczenie powinniśmy powtórzyć 20 razy.
Takie ćwiczenia powinniśmy wykonywać tylko 3 razy w tygodniu, ale poświęcając na nie nie mniej niż 20 minut jednorazowo. W ten sposób zadbamy nie tylko o nasze barki ale także o ogólną sprawność organizmu.