Najskuteczniejsze ćwiczenia na barki

Tagi , , , , ,

Barki to część ciała, jaką kobiety z reguły nie zwracają zbytniej uwagi. Zupełnie inaczej sytuacja ma się z mężczyznami, gdyż dla nich szerokie ramiona to symbol męskości i siły. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które swoim działaniem uwidocznią i powiększą twoje barki. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na barki sprawią, że klatka piersiowa ulegnie widocznemu poszerzeniu i nabierze zadowalającego wyglądu.

Zanim rozpoczniemy trening bezwzględnie powinniśmy zafundować sobie około 15-minutową rozgrzewkę. Szczególną uwagę musimy poświęcić właśnie, takim partiom ciała jak ramiona i plecy, gdyż trening będzie wymagał od nich intensywnej pracy. Jeśli uprzednio nie rozgrzejemy mięśni o wiele bardziej narażamy się na powstanie kontuzji, które na pewno na dłuższy czas wykluczą nas z treningu.

[AdSense-A]

Przykładowy zestaw ćwiczeń

Wyciskanie sztangi. Stań prosto w delikatnym rozkroku. W dłonie weźmy sztangę, ta aby rozkład naszych rąk był nieco szerszy niż szerokość naszych barków. Ćwiczenie polega na rytmicznym unoszeniu sztangi, aż do uzyskania pełnego wyprostu rąk.

Stań w rozkroku trochę szerszym od własnych barków. Chwyć gryf sztangi, tak zwanym nachwytem i trzymaj w wyprostowanych ramionach wzdłuż ciała. Unoś sztangę nieco ponad poziom barków, cały czas utrzymując maksymalnie wyprostowane ręce w stawie łokciowym. W celu dodatkowego napięcia mięśni zrób pauzę w szczytowym położeniu, co pomoże i uzyskać lepszy efekt ćwiczeń.

Stań w lekkim rozkroku. Chwyć w dłonie ciężarki, lub hantle o ciężarze adekwatnym do własnych możliwości. Ćwiczenie polega na unoszeniu obciążenia przy nieco ugiętych rękach równomiernie na boki. Pamiętaj, że łokcie w każdej fazie ruchu mają wyprzedzać dłonie. Sztangielki unoś powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczaj powoli w dół.

Stań w lekkim rozkroku. Pochyl się do przodu, tak aby tułów był równoległy do podłoża, a ramiona swobodnie zwisały. Unieś sztangielki szerokim łukiem do linii barków. Następnie wstrzymaj na chwilę ruch i powoli opuść do pozycji wyjściowej. Ramiona powinny być wyprostowane w łokciach.

Stań w lekkim rozkroku. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest odpowiednie złapanie hantli, gdyż należy je chwycić w taki sposób, aby kciuk skierowany był w stronę sufitu. Istotne jest, aby właściwie dobrać ciężar hantli, aby nie doznać kontuzji. Plecy powinny być cały czas wyprostowane. Ćwiczenie polega na unoszeniu hantli przy w pełni wyprostowanych stawach łokciowych.

Stań w lekkim rozkroku, chwyć jedną dłonią sztangielkę. Lekko zegnij ramię. Druga ręka powinna spoczywać na biodrze. Unoś sztangielkę szerokim łukiem w bok na wysokość barków. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka chwil, a następnie opuść rękę ze sztangielką na dół. Podnoszenie ramienia staraj się wykonywać w jednakowym tempie przez cały czas ćwiczenia.

Poprzedni

Trening z efektami, czyli o czym musisz pamiętać podczas ćwiczeń!

Krowie mleko dla niemowląt – Dlaczego jest niezdrowe?

Następny

Dodaj komentarz