Skuteczne odchudzanie to wcale nie takie, które wymaga katowania się surowymi kuracjami odchudzającymi zakładającymi zjadanie jednego liścia sałaty na każdy posiłek dnia. To także nie koniecznie wyciskanie siódmych potów na siłowni. Najskuteczniejsze odchudzanie to takie przeprowadzone z głową.
Dieta
Jeśli dzienne spożycie kalorii nie przekracza zbyt mocno zalecanej dawki, najlepiej po prostu zjadać posiłki o stałej porze. Idealne proporcje tego co powinno znaleźć się na talerzu wskazują iż powinno to być 30% białka, 40% tłuszczów i 30% węglowodanów. Dobrze jest zjadać więcej chudego nabiału, ryb, mięsa kurczaka. Połowa każdego posiłku powinna składać się z warzyw, połowa z białek i skrobii.
Należy ograniczyć cukier i sól, ten pierwszy zamienia się tłuszcz, a sól zatrzymuje wodę w organizmie przez co często waga mimo diety stoi w miejscu. Słodzone napoje, kawę i czarną herbatę zamienić trzeba na zieloną lub czerwoną. Obie są zdrowe, a czerwona herbata świetnie wspomaga odchudzanie i pomaga w zachowaniu odpowiedniej wagi. Także nasze rodzime nieco zapomniane zioła jak pokrzywa, perz lub skrzyp polny pomogą nawodnić ciało, oczyścić je i uzupełnić niezbędne mikroelementy. Warto także produkować w domu własne soki i chude koktajle owocowe za pomocą sokowirówki i blendera. Ważnym elementem jest ograniczenie spożywania alkoholu w szczególności słodkich drinków.
Istotny jest sam sposób spożywania jedzenia. Chińska medycyna ludowa radzi by „pić” jedzenie, co oznacza, że każdy kęs powinien być tak rozdrobniony i wymieszany ze śliną że będzie przypominał w konsystencji napój. Sama ta metoda jest w stanie wyleczyć człowieka z wielu dolegliwości żołądkowych. Powolne przeżuwanie sprawia, że w momencie kiedy mózg wysyła sygnał o sytości, zjedzone zostało mniej pokarmu.
Niektóre przyprawy i produkty używane do sporządzania sosów do sałatek mają szczególne właściwości przyśpieszające metabolizm należą do nich pieprz cayenne, kminek, także ocet balsamiczny lub jabłkowy.
Ruch fizyczny i relaks
Samo zastosowanie powyższych zasad jest w stanie znacząco wspomóc odchudzanie, lecz lekarze są zdania, że przede wszystkim wpływ na utrzymanie szczupłej sylwetki ma prowadzenie spokojnego życia, w którym nie pojawia się zbyt wiele stresu. Sport jest sposobem na jego odreagowanie i spalenie kalorii. Uprawiający biegi powszechnie wypowiadają się o „wybieganiu” zmartwień. Jeśli jakieś się pojawiają, idą na trening a wracając czują się o wiele lepiej. Bieg i inne ćwiczenia polegające na wykonywaniu podobnej sekwencji ruchów są czymś w rodzaju hipnozy, harmonizują ciało i synchronizują półkule mózgowe. Wielu ludzi jest zaskoczonych, że po skończeniu treningu odpowiedzi na dręczące pytania pojawiają się praktycznie same.
W utrzymaniu odpowiedniej wagi niezbędny jest także zdrowy sen, lecz nie za długi. Ważny jest także relaks i regeneracja sił w ciągu dnia.