Poniżej przedstawiamy kilka rad, co zrobić aby mieć płaski brzuch w miesiąc.
Uważaj na to co jesz
Dieta to jeden z kluczowych elementów, które składają się na utratę zbędnej tkanki tłuszczowej. To co zjemy, a nasz organizm nie zdąży spalić, jest odkładane w postaci właśnie tego niechcianego tłuszczyku. Warto ograniczyć węglowodany, a przynajmniej zrezygnować z białego pieczywa. Cukier też nie jest wskazany. Dlatego zamiast słodkiego batonika, warto sięgnąć po garść suszonych owoców ( daktyle, morele, banany, jabłka, rodzynki). Ale pamiętajmy – one mimo wszystko też tuczą, więc zrezygnujmy z bezkarnego podjadania ich między posiłkami. Nieocenionym sprzymierzeńcem w walce z niechcianymi centymetrami jest błonnik. Oczyszcza on jelita z niestrawionych resztek pokarmowych, zmniejsza apetyt, usprawnia metabolizm. Ponadto znane są jeszcze inne jego cudowne właściwości: zapobiega cukrzycy, wspomaga układ krążenia, a także chroni przed nowotworami układu pokarmowego. Znajdziemy go w
- płatkach owsianych,
- otrębach spożywczych,
- suszonych śliwkach,
- daktylach,
- fasoli,
- brokułach,
- szpinaku.
Zbyt duże spożycie błonnika może powodować wzdęcia i bóle brzucha. Zaleca się spożywanie od 20 do 40 g błonnika dziennie.
Aktywność fizyczna
Obok diety w walce o płaski brzuch, równie ważne miejsce zajmują ćwiczenia. Zdrowe odżywianie się bez aktywności fizycznej ( i odwrotnie) nie zagwarantuje nam sukcesu. Co prawda może nas do niego przybliżyć, ale nie o to nam chodzi, prawda? Tylko połączenie ich przybliży nas do celu, jakim jest płaski brzuch w miesiąc.
Pierwszą rzeczą, o której trzeba wiedzieć jest fakt, ze tkankę tłuszczowa spalamy po ok 35 min. Więc treningi należy rozłożyć w ciągu tygodnia tak aby mieć czas na dłuższe ćwiczenia. W sumie ćwiczenia powinny trwać około godziny. Ważna jest systematyczność. Najlepiej ćwiczyć 3 -5 razy w tygodniu. Bardziej wytrwali mogą ćwiczyć codziennie. Warto zauważyć, że nie muszą to być tylko ćwiczenia gimnastyczne i że nie skupiamy się tylko i wyłącznie na rzeźbieniu jednej partii mięśni. Dlatego do typowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, warto dołożyć jogging, biegi, basen lub jakiekolwiek inne ćwiczenia.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Istnieje mnóstwo ćwiczeń na wzmocnienie i rzeźbienie mięśni brzucha. Część z nich (o ile nie większość) zapewne znamy jeszcze z przedszkola i podstawówki. Najbardziej znane są chyba brzuszki. Warto jednak zaznaczyć, że są to ćwiczenia obciążające kręgosłup i kark, dlatego nie są zalecane osobom, które mają z nimi problemy. Gdy już rozpoczniemy ćwiczenia, warto pamiętać aby samo podnoszenie tułowia polegało na jego zginaniu i podnoszeniu tylko części piersiowej, a nie na podnoszeniu całego ciała do pozycji siedzącej. Po drugie, do podnoszenia używajmy jedynie mięśni brzucha. Unikajmy podciągania głowy za pomocą ramion.Szóstka Weidera
Szczególnie zalecanym zestawem ćwiczeń, który pomoże nam uzyskać płaski brzuch w miesiąc, jest właśnie tzw. Szóstka Weidera. Jest to najbardziej skuteczny a równocześnie najtrudniejszy program treningu mięśni brzucha. Osiągnięcie wymarzonego efektu zajmuje około miesiąca przy systematycznym wykonywaniu zalecanych ćwiczeń. Ogromną zaletą tych ćwiczeń jest fakt, że może je wykonywać każdy ponieważ nie potrzeba do nich żadnego specjalistycznego sprzętu. Są to po prostu zmodyfikowane „brzuszki”, które muszą być wykonywane w określonej częstotliwości według specjalnie przygotowanego programu treningowego.