Pomysły na poranne ćwiczenia

Tagi

Każdy z nas wie jak trudno rano wstać a tym bardziej zmobilizować się do ćwiczeń, nieprzyjemny dźwięk budzika nie nastraja nas zbyt optymistycznie.
Poranna dawka ćwiczeń może zmienić nastrój, poprawić krążenie i pozwolić nam optymistycznie spojrzeć na świat.

Wystarczy krótka gimnastyka trwająca dziesięć do piętnastu minut, by dostarczyć organizmowi tlenu pobudzającego komórki mózgowe inaczej mówiąc nastawić nasz organizm na maksymalną wydajność.
Pozwala też poprawić krążenie, obudzić układ nerwowy, przyśpieszyć wytwarzanie hormonów.

Wielu lekarzy poleca rozpoczęcie dnia od krótkiej ale za to intensywnej gimnastyki pozwalającej na rozluźnienie naszego ciała i zwiększenie tym samym produkcji hormonu szczęścia czyli endorfin.
Poranny zestaw ćwiczeń powinniśmy zacząć od rozgrzewki, najlepiej trochę poskakać w miejscu, wykonać kilka wymachów nóg w tył i przód, ramionami wykonać kilka ruchów okrężnych, nie zapomnieć o biodrach wykonując nimi ruchy okrężne podobnie robimy z szyją, stopami i nadgarstkami.
Teraz można już przystąpić do właściwej gimnastyki, nie będą nam grozić żadne urazy ani bolesność, gdyż ciało zostało dobrze przygotowane rozgrzewką.

Najbardziej odpowiednie ćwiczenia poranne powinniśmy ułożyć w kolejności ich wykonywania, aby efekt końcowy gimnastyki dawał poczucie pełnego relaksu i odprężenia mobilizując nas do wydajnej pracy.

Regularne wykonywanie ćwiczeń porannych pozwoli organizmowi ustawić tak zegar biologiczny by wstawanie trochę wcześniej nie było problemem a wręcz zachętą do aktywnego rozpoczęcia dnia.
Ćwiczenia o poranku mają wiele zalet jedną z najważniejszych jest szybsze spalanie tłuszczów spowodowane większą energią nagromadzoną podczas snu, z tego właśnie powodu efekt porannych ćwiczeń jest bardziej odczuwalny. Drugą ważną zaletą takich porannych ćwiczeń jest osiągnięcie szczupłej sylwetki gdyż zamieniamy tkankę tłuszczową na mięśniową.

Trzecią ważną zaletą jest przyśpieszenie przemiany materii, bo nic tak nie reguluje układu jak zjedzenie śniadania i dawka porządnej porcja ćwiczeń.

Czwartą zaletą jest obniżenie ciśnienia i zapobieganie osteoporozie a także uwalnianie z krwi hormonu pozwalającego na poczucie radości (endorfin).

Piątą zaletą jest utrzymanie systematyczności, o poranku nikt nam nie przeszkadza możemy spokojnie wykonać zaplanowane ćwiczenia a to gwarantuje trwałe przyzwyczajenie się do ich wykonywania.
Odpowiednia dawka porannej gimnastyki powinna zaczynać się od prawidłowego oddechu, następnie przechodzimy do ćwiczeń rozciągających polegających na napinaniu kolejnych partii mięśni, następnym etapem może być wzmacnianie różnych mięśni na przykład barkowych czy ramion. Dla pań polecane są zestawy do ćwiczeń mięśni brzucha.

Ważną częścią naszego ciała jest kręgosłup, powinniśmy o niego zadbać poprzez wzmacnianie na przykład mięśni grzbietu.
Podejmując postanowienie o rozpoczęciu porannych ćwiczeń najlepiej skorzystać z fachowej porady, będziemy mieć pewność iż wykonywane ćwiczenia pozwolą nam utrzymać sylwetkę, zdrowie i młodość, a radosne rozpoczynanie dnia stanie się naszą drugą naturą.

Poprzedni

Czy makaron tuczy?

Czy herbata jest zdrowa?

Następny

Dodaj komentarz