Pojęcie diety może być rozumiane na kilka sposobów, do których zalicza się przede wszystkim diety odchudzające, diety stosowane w różnych schorzeniach czy nietolerancji pokarmowej oraz dietę jako zwykły sposób racjonalnego odżywiania. Ogólnie tym jednym słowem określamy charakterystyczny, zgodny z pewnymi wymaganymi zasadami sposób odżywiania. Najwięcej publikacji dotyczy diet odchudzających, ponieważ są one powszechnie stosowane przez większość kobiet i mężczyzn dbających o zdrowie czy efektowną sylwetkę. Nieco mnie popularnie i rzadziej spotykane bywają zalecenia żywieniowe w przypadku osób chorych. Do schorzeń wymagających takiego specjalnego odżywiania zalicza się m.in. cukrzyca, choroby wątroby, nerek, wrzody żołądka, a także podwyższony cholesterol czy ciśnienie krwi, do walki z którym stworzono specjalną dietę o nazwie DASH.
[AdSense-A]
Przyczyny nadciśnienia tętniczego
Osób cierpiących na nadciśnienie jest wiele i niekoniecznie muszą to być osoby otyłe, chociaż nadwaga przeważnie wiąże się również z wysokim ciśnieniem krwi. Często wystarczy zrzucić kilka kilogramów a sytuacja wraca do normy. Nadciśnienie jednak bywa tez wywoływane innymi przyczynami, jak sytuacje stresowe, dysfunkcje układu krążenia, nadmiar używek, ciąża i wiele innych. Dieta Dash to opracowany przez naukowców sposób na obniżenie ciśnienia tętniczego tylko poprzez właściwe jedzenie. Jak większość diet leczniczych tak i ta jest przeznaczona do stałego stosowania w dłuższym okresie. Efekty zauważane są już po miesiącu, jednak warto pamiętać, że dietą można obniżyć ciśnienie o 10-20 mm. Przy wysokich wartościach konieczne jest systematyczne przyjmowanie odpowiednich leków.
Prawidłowa dieta w nadciśnieniu i jej proste zasady
Prawidłowa dieta w nadciśnieniu powinna zawierać wyłącznie zdrowe produkty i przede wszystkim ograniczać te, które mogą wywołać wzrost ciśnienia krwi. W programie diety Dash pokarmy podzielono na osiem grup i ściśle określono, ile produktów z każdej grupy można zjadać w ciągu dnia. Jadłospis obejmuje 5-6 posiłków dziennie. Obowiązkowo trzeba w nim ograniczyć sól, a najlepiej wyeliminować ja w ogóle. Raczej zabronione lub co najmniej niewskazane są też kawa i czarna mocna herbata, które zastępuje się niskosodową wodą mineralną i zieloną herbatą. Dzienna norma kalorii to 1600-2000 kcal.
Produkty zalecane w diecie Dash, czyli co może jeść nadciśnieniowiec:
- Zboża, produkty zbożowe – 7-8 porcji dziennie, czyli 30 g płatków, 1 kromka chleba, pół kubka gotowanego makaronu, kaszy lub ryżu, niesolone krakersy, obwarzanki, popcorn, chleb pita itp.
- Warzywa – 4-5 razy dziennie, w tym ziemniaki i soki warzywne.
- Owoce – 4-5 razy dziennie, w tym również suszone, puszkowane, mrożone i soki owocowe.
- Odtłuszczony nabiał – 2-3 porcje dziennie, w tym mleko, jogurty, sery białe i żółte, napoje mleczne.
- Mięso i ryby – 1-2 porcji dziennie, chude, gotowane i pieczone.
- Tłuszcze, oleje – 2-3 porcje dziennie, czyli 1 łyżeczka margaryny, olej roślinny, majonez
- Orzechy, ziarna, nasiona – 4-5 porcji na tydzień
- Słodycze – 5 porcji na tydzień, czyli 1 łyżka cukru, dżemu, miodu, 15 g cukierków, czekolady.
NADCIŚNIENIE MAMY ZE ZŁOGÓW TŁUSZCZOWYCH W ŻYŁACH I SĄ TO ELEMENTY TKANKI TŁUSZCZOWEJ, KTÓRE ORGANIZM ODKŁADA NA TRZECH POZIOMACH TJ. KOLEJNO:
1. w żyłach, 2. pod skórą całego organizmu oraz 3. wokół narządów. Cały czas chodzi o tkankę tłuszczową (w przypadku Osób szczupłych ta tkanka jest wyłącznie w żyłach). A skąd, oczywiście z tzw. WYSOKICH WĘGLOWODANÓW TJ. OD 26.01% WZROSTU.
UWAGA:
To kolejno mąka i cukier spożywczy. Nie ma tej wiedzy jako powszechnej zatem taki dramatyczny wynik. B. WSPÓŁCZUJĘ / PRZESYŁAM WYRAZY SZACUNKU! *****
Puenta to tabele:
IŻ PRODUKTU.
P. S.
Realizując klasyfikację IŻ, organizm sam wykorzystuje złogi trójglicerydów / tłuszczów w żyłach, oczyszczając je. Zwyczajne biologiczne reakcje, które równocześnie eliminują miażdżycę i nadciśnienie, a także cukrzycę typu 2. Wystarczy 1 (jeden) miesiąc takiego żywienia, a wynik prozdrowotny / satysfakcjonujący osiągamy jako rzeczywisty.
Zobacz także:
ODPAROWANE WĘGLOWODANY TJ. DO STRUKTURY C.
ODCHUDZANIE PRZY OTYŁOŚCI (CHOLESTEROL) / NADWADZE / CUKRZYCY / NADCIŚNIENIU / CHOROBACH SERCA: INTELIGENTNE, TAKIE POLECAM. *****
1. Jemy niskotłuszczowo czyli:
INDEKS ŻYWIENIOWY TJ. IŻ PRODUKTU.
2. Niskowęglowodanowo, a zatem (energetyczne):
NISKIE WĘGLOWODANY TJ. DO 26% WZROSTU.
3. Puenta to tabele:
IŻ PRODUKTU.
P. S. Realizując klasyfikację IŻ, organizm sam wykorzystuje złogi trójglicerydów w żyłach, oczyszczając je. Zwyczajne biologiczne reakcje, które równocześnie eliminują miażdżycę i nadciśnienie, a także cukrzycę typu 2. Spożycie CHLEBA NA OSTEOPOROZĘ-IRL, szprotek wędzonych oraz fasoli czyli produktów o dużej zawartości wapnia wyjaśnia celowość umieszczenia tych produktów jako zalecane.
4. Wykluczamy jednak z diety (niezdrowe dla człowieka) tzw:
WYSOKIE WĘGLOWODANY TJ. OD 26,01% WZROSTU.