Prawidłowa dieta w nadciśnieniu tętniczym

Tagi

Pojęcie diety może być rozumiane na kilka sposobów, do których zalicza się przede wszystkim diety odchudzające, diety stosowane w różnych schorzeniach czy nietolerancji pokarmowej oraz dietę jako zwykły sposób racjonalnego odżywiania. Ogólnie tym jednym słowem określamy charakterystyczny, zgodny z pewnymi wymaganymi zasadami sposób odżywiania. Najwięcej publikacji dotyczy diet odchudzających, ponieważ są one powszechnie stosowane przez większość kobiet i mężczyzn dbających o zdrowie czy efektowną sylwetkę. Nieco mnie popularnie i rzadziej spotykane bywają zalecenia żywieniowe w przypadku osób chorych. Do schorzeń wymagających takiego specjalnego odżywiania zalicza się m.in. cukrzyca, choroby wątroby, nerek, wrzody żołądka, a także podwyższony cholesterol czy ciśnienie krwi, do walki z którym stworzono specjalną dietę o nazwie DASH.

[AdSense-A]

Przyczyny nadciśnienia tętniczego

Osób cierpiących na nadciśnienie jest wiele i niekoniecznie muszą to być osoby otyłe, chociaż nadwaga przeważnie wiąże się również z wysokim ciśnieniem krwi. Często wystarczy zrzucić kilka kilogramów a sytuacja wraca do normy. Nadciśnienie jednak bywa tez wywoływane innymi przyczynami, jak sytuacje stresowe, dysfunkcje układu krążenia, nadmiar używek, ciąża i wiele innych. Dieta Dash to opracowany przez naukowców sposób na obniżenie ciśnienia tętniczego tylko poprzez właściwe jedzenie. Jak większość diet leczniczych tak i ta jest przeznaczona do stałego stosowania w dłuższym okresie. Efekty zauważane są już po miesiącu, jednak warto pamiętać, że dietą można obniżyć ciśnienie o 10-20 mm. Przy wysokich wartościach konieczne jest systematyczne przyjmowanie odpowiednich leków.

Prawidłowa dieta w nadciśnieniu i jej proste zasady

Prawidłowa dieta w nadciśnieniu powinna zawierać wyłącznie zdrowe produkty i przede wszystkim ograniczać te, które mogą wywołać wzrost ciśnienia krwi. W programie diety Dash pokarmy podzielono na osiem grup i ściśle określono,  ile produktów z każdej grupy można zjadać w ciągu dnia. Jadłospis obejmuje 5-6 posiłków dziennie. Obowiązkowo trzeba w nim ograniczyć sól, a najlepiej wyeliminować ja w ogóle. Raczej zabronione lub co najmniej niewskazane są też kawa i czarna mocna herbata, które zastępuje się niskosodową wodą mineralną i zieloną herbatą. Dzienna norma kalorii to 1600-2000 kcal.

Produkty zalecane w diecie Dash, czyli co może jeść nadciśnieniowiec:

  • Zboża, produkty zbożowe – 7-8 porcji dziennie, czyli 30 g płatków, 1 kromka chleba, pół kubka gotowanego makaronu, kaszy lub ryżu, niesolone krakersy, obwarzanki, popcorn, chleb pita itp.
  • Warzywa – 4-5 razy dziennie, w tym ziemniaki i soki warzywne.
  • Owoce – 4-5 razy dziennie, w tym również suszone, puszkowane, mrożone i soki owocowe.
  • Odtłuszczony nabiał – 2-3 porcje dziennie, w tym mleko, jogurty, sery białe i żółte, napoje mleczne.
  • Mięso i ryby – 1-2 porcji dziennie, chude, gotowane i pieczone.
  • Tłuszcze, oleje – 2-3 porcje dziennie, czyli 1 łyżeczka margaryny, olej roślinny, majonez
  • Orzechy, ziarna, nasiona – 4-5 porcji na tydzień
  • Słodycze – 5 porcji na tydzień, czyli 1 łyżka cukru, dżemu, miodu, 15 g cukierków, czekolady.
Poprzedni

Efekty przerwy w cyklu kreatynowym

Odżywka białkowa czy gainer – Co lepsze?

Następny

2 komentarze do wpisu „Prawidłowa dieta w nadciśnieniu tętniczym”

  1. NADCIŚNIENIE MAMY ZE ZŁOGÓW TŁUSZCZOWYCH W ŻYŁACH I SĄ TO ELEMENTY TKANKI TŁUSZCZOWEJ, KTÓRE ORGANIZM ODKŁADA NA TRZECH POZIOMACH TJ. KOLEJNO:
    1. w żyłach, 2. pod skórą całego organizmu oraz 3. wokół narządów. Cały czas chodzi o tkankę tłuszczową (w przypadku Osób szczupłych ta tkanka jest wyłącznie w żyłach). A skąd, oczywiście z tzw. WYSOKICH WĘGLOWODANÓW TJ. OD 26.01% WZROSTU.

    UWAGA:
    To kolejno mąka i cukier spożywczy. Nie ma tej wiedzy jako powszechnej zatem taki dramatyczny wynik. B. WSPÓŁCZUJĘ / PRZESYŁAM WYRAZY SZACUNKU! *****

    Puenta to tabele:
    IŻ PRODUKTU.

    P. S.
    Realizując klasyfikację IŻ, organizm sam wykorzystuje złogi trójglicerydów / tłuszczów w żyłach, oczyszczając je. Zwyczajne biologiczne reakcje, które równocześnie eliminują miażdżycę i nadciśnienie, a także cukrzycę typu 2. Wystarczy 1 (jeden) miesiąc takiego żywienia, a wynik prozdrowotny / satysfakcjonujący osiągamy jako rzeczywisty.

    Zobacz także:
    ODPAROWANE WĘGLOWODANY TJ. DO STRUKTURY C.

    Odpowiedz
  2. ODCHUDZANIE PRZY OTYŁOŚCI (CHOLESTEROL) / NADWADZE / CUKRZYCY / NADCIŚNIENIU / CHOROBACH SERCA: INTELIGENTNE, TAKIE POLECAM. *****

    1. Jemy niskotłuszczowo czyli:
    INDEKS ŻYWIENIOWY TJ. IŻ PRODUKTU.

    2. Niskowęglowodanowo, a zatem (energetyczne):
    NISKIE WĘGLOWODANY TJ. DO 26% WZROSTU.

    3. Puenta to tabele:
    IŻ PRODUKTU.

    P. S. Realizując klasyfikację IŻ, organizm sam wykorzystuje złogi trójglicerydów w żyłach, oczyszczając je. Zwyczajne biologiczne reakcje, które równocześnie eliminują miażdżycę i nadciśnienie, a także cukrzycę typu 2. Spożycie CHLEBA NA OSTEOPOROZĘ-IRL, szprotek wędzonych oraz fasoli czyli produktów o dużej zawartości wapnia wyjaśnia celowość umieszczenia tych produktów jako zalecane.

    4. Wykluczamy jednak z diety (niezdrowe dla człowieka) tzw:
    WYSOKIE WĘGLOWODANY TJ. OD 26,01% WZROSTU.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz