Magnez jest powinien być nieodłącznym elementem codziennej diety każdego człowieka. Często człowiek nie zdaje sobie sprawy, że cierpi na niedobór tego jak ważnego dla zdrowia pierwiastka, a skutki tego mogą być naprawdę dokuczliwe. Niestety współczesny styl życia, duże ilości wypijanej kawy i alkoholu oraz tabletki hormonalne powodują, że magnez jest z organizmu wypłukiwany, a jego przyswajanie jest trudniejsze.
Skutki diety ubogiej w magnez
Co się dzieje, gdy nasza dieta jest uboga w magnez? Trzeba pamiętać o tym, że jest to pierwiastek mający ogromne znaczenie dla wszelkiego rodzaju procesów i zmian, które zachodzą w organizmie, a jego niedobory przynoszą bardzo przykre konsekwencje. Do najbardziej klasycznych objawów braku magnezu należą:
- Złe samopoczucie, bóle i zawroty głowy, mogą pojawić się również mdłości czy rozdrażnienie.
- Brak magnezu powoduje również złe samopoczucie psychiczne, sprzyja depresji, pojawia się często irracjonalny lęk oraz obniżony nastrój.
- Niedobór pierwiastka jakim jest magnez objawia się także łamliwością paznokci i wypadaniem włosów.
- Pojawiają się również skurczami łydek i innych mięśni ( np. drgająca powieka).
- Pogarsza się pamięć i koncentracja.
- Ponadto brak magnezu może skutkować nadciśnieniem i kołataniem serca.
Trzeba również powiedzieć, że w przypadku, gdy organizm przewlekle odczuwa brak magnezu w organizmie może skutkować to dużo poważniejszymi konsekwencjami jak kamica nerkowa, migrena, astma i jak już wspomniano wyżej depresja.
Magnez na poprawę humoru
Nie bez powodu zupełnie naturalnym odruchem gdy mamy zły humor jest sięgnięcie po czekoladę. Czekolada, szczególnie gorzka, która jest bogata w dużą ilość zawartego w niej kakao jest produktem bogatym w magnez. A pierwiastek ten zdecydowanie poprawia humor, jak również kondycję psychofizyczną całego organizmu i znakomicie wpływa na układ nerwowy. Ponadto magnez bardzo dobrze wpływa na układ pokarmowy jak i wspomaga proces krzepnięcia krwi. Chroni organizm przed zakażeniami i jest odpowiedzialny za aktywizację w organizmie witaminy C. Lekarze wskazują również, że magnez normalizuje pracę tarczycy oraz chroni przed miażdżycą.
Produkty bogate w magnez
Codzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi dla dorosłego człowieka ok. 300-400 mg dziennie. Tyle potrzebuje dorosły organizm aby normalnie funkcjonować. Dawka ta musi być zwiększona, jeśli magnez zażywa kobieta w ciąży. Warto pamiętać, że wymagana dawka magnezu jest uzależniona od wagi i od wzrostu osoby. Co należy jeść? Jakie produkty są bogate w magnez? Do produktów, które zawierają duże ilości tego pierwiastka należą:
- Kakao i gorzka czekolada.
- Sezam oraz pestki dyni i słonecznika.
- Orzechy i migdały ( do orzechów bogatych w magnez należą przede wszystkim nerkowce brazylijskie i włoskie).
- Wszelkiego rodzaju produkty zbożowe.
- Warzywa strączkowe, a zwłaszcza ciecierzyca i groch.
- Nabiał w postaci żółtego sera.
- Otręby.
- Tłuste ryby, takie jak dorsz i makrela.
- Szpinak.
Kaloryczność produktów z magnezem
Dlatego warto zadbać o to by codzienna dieta była bogata w tego rodzaju składniki, choć należy pamiętać, że są one dość kaloryczne i spożywane w nadmiarze mogą doprowadzić do nadwagi. Natomiast spożywane z umiarem doskonale wpływają na organizm człowieka. Na rynku dostępnych jest również szereg różnego rodzaju suplementów diety, które zawierają magnez. Jednak w przypadku ich stosowania zawsze należy zachować szczególną ostrożność by nie przedawkować zalecanej ilości magnezu. Dlatego zawsze takiego typu preparaty warto zażywać po konsultacji z lekarzem czy farmaceutom.