Produkty bogate w magnez

, 26 maja 2014 Tagi ,

Magnez jest powinien być nieodłącznym elementem codziennej diety każdego człowieka. Często człowiek nie zdaje sobie sprawy, że cierpi na niedobór tego jak ważnego dla zdrowia pierwiastka, a skutki tego mogą być naprawdę dokuczliwe. Niestety współczesny styl życia, duże ilości wypijanej kawy i alkoholu oraz tabletki hormonalne powodują, że magnez jest z organizmu wypłukiwany, a jego przyswajanie jest trudniejsze.

Skutki diety ubogiej w magnez

Co się dzieje, gdy nasza dieta jest uboga w magnez? Trzeba pamiętać o tym, że jest to pierwiastek mający ogromne znaczenie dla wszelkiego rodzaju procesów i zmian, które zachodzą w organizmie, a jego niedobory przynoszą bardzo przykre konsekwencje. Do najbardziej klasycznych objawów braku magnezu należą:

  • Złe samopoczucie, bóle i zawroty głowy, mogą pojawić się również mdłości czy rozdrażnienie.
  • Brak magnezu powoduje również złe samopoczucie psychiczne, sprzyja depresji, pojawia się często irracjonalny lęk oraz obniżony nastrój.
  • Niedobór pierwiastka jakim jest magnez objawia się także łamliwością paznokci i wypadaniem włosów.
  • Pojawiają się również skurczami łydek i innych mięśni ( np. drgająca powieka).
  • Pogarsza się pamięć i koncentracja.
  • Ponadto brak magnezu może skutkować nadciśnieniem i kołataniem serca.

Trzeba również powiedzieć, że w przypadku, gdy organizm przewlekle odczuwa brak magnezu w organizmie może skutkować to dużo poważniejszymi konsekwencjami jak kamica nerkowa, migrena, astma i jak już wspomniano wyżej depresja.

Magnez na poprawę humoru

Nie bez powodu zupełnie naturalnym odruchem gdy mamy zły humor jest sięgnięcie po czekoladę. Czekolada, szczególnie gorzka, która jest bogata w dużą ilość zawartego w niej kakao jest produktem bogatym w magnez. A pierwiastek ten zdecydowanie poprawia humor, jak również kondycję psychofizyczną całego organizmu i znakomicie wpływa na układ nerwowy. Ponadto magnez bardzo dobrze wpływa na układ pokarmowy jak i wspomaga proces krzepnięcia krwi. Chroni organizm przed zakażeniami i jest odpowiedzialny za aktywizację w organizmie witaminy C. Lekarze wskazują również, że magnez normalizuje pracę tarczycy oraz chroni przed miażdżycą.

Sesame seeds
Fot. Depositphotos

Produkty bogate w magnez

Codzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi dla dorosłego człowieka ok. 300-400 mg dziennie. Tyle potrzebuje dorosły organizm aby normalnie funkcjonować. Dawka ta musi być zwiększona, jeśli magnez zażywa kobieta w ciąży. Warto pamiętać, że wymagana dawka magnezu jest uzależniona od wagi i od wzrostu osoby. Co należy jeść? Jakie produkty są bogate w magnez? Do produktów, które zawierają duże ilości tego pierwiastka należą:

  • Kakao i gorzka czekolada.
  • Sezam oraz pestki dyni i słonecznika.
  • Orzechy i migdały ( do orzechów bogatych w magnez należą przede wszystkim nerkowce brazylijskie i włoskie).
  • Wszelkiego rodzaju produkty zbożowe.
  • Warzywa strączkowe, a zwłaszcza ciecierzyca i groch.
  • Nabiał w postaci żółtego sera.
  • Otręby.
  • Tłuste ryby, takie jak dorsz i makrela.
  • Szpinak.

Kaloryczność produktów z magnezem

Dlatego warto zadbać o to by codzienna dieta była bogata w tego rodzaju składniki, choć należy pamiętać, że są one dość kaloryczne i spożywane w nadmiarze mogą doprowadzić do nadwagi. Natomiast spożywane z umiarem doskonale wpływają na organizm człowieka. Na rynku dostępnych jest również szereg różnego rodzaju suplementów diety, które zawierają magnez. Jednak w przypadku ich stosowania zawsze należy zachować szczególną ostrożność by nie przedawkować zalecanej ilości magnezu. Dlatego zawsze takiego typu preparaty warto zażywać po konsultacji z lekarzem czy farmaceutom.

Poprzedni

Wszystko o nietolerancji glutenu

Błonnik z ananasem

Następny

Dodaj komentarz