Produkty zmniejszające apetyt

Znaczna część osób z nadwagą nie zdaje sobie sprawy, że nieświadomie pochłania kalorie, które nie wchodzą w skład planowanych posiłków. Wypijając łyk soku, zjadając chipsa, próbując potrawy podczas gotowania dostarczamy organizmowi małą porcję energii. Do podjadania skłania nas odruch oraz uczucie głodu, które zazwyczaj odczuwamy przy dietach, dlatego już wcześniej warto pomyśleć o przygotowaniu takich produktów, które sprawią, że nasz apetyt zostanie delikatnie zmniejszony. Produkty zmniejszające apetyt nadają się idealnie do umacniania naszej woli i nierezygnowania z diety. Jedne z nich zapełniają żołądek, inne mają za zadanie zahamować głód, a jeszcze inne podwyższyć poziom hormonów odpowiedzialnych np. za dobre samopoczucie. Poniżej znajdziesz listę 10 przykładowych produktów, które pomogą ci w walce z nadmiernym apetytem.

[AdSense-A]

Lista 10 produktów, które pomogą ci zmniejszyć głód:

CHUDY TWARÓG

Jego podstawową zaletą jest duża zawartość białka. Dostarcza ono energii i materiału do budowy mięśni, ale nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, a jednocześnie syci. Inną ważną zaletą twarogu jest zawartość tryptofanu, który warunkuje produkcję serotoniny odpowiedzialnej za nasze świetne psychiczne samopoczucie. Ser jest podstawą większości diet odchudzających.

JAJA

Wprawdzie jedno jajko to około 150-180 kcal, ale poziom zawartych w nim substancji odżywczych i witamin jest tak duży, że zjedzenie dwóch jajek na śniadanie gwarantuje uczucie sytości na długo. Ciekawostką jest, że osoby jedzące jajka na śniadanie statystycznie zjadają później w ciągu dnia o ponad 300 kcal mniej.

JABŁKA

O tych owocach mówi się zarówno, że pobudzają apetyt, jak i go hamują. Zaletą jabłek jest jednak duża zawartość błonnika i pektyn, które pęcznieją w żołądku i sprawiają wrażenie wypełnienia. Produkty zmniejszające apetyt regulują również poziom hormonów we krwi. Jabłka dzięki zawartym w nich kwasom i enzymom regulują poziom insuliny oraz cukru, co niweluje napady wilczego głodu.

CZERWONE WARZYWA

Szczególnie skutecznie niwelują głód buraki, które zawierają dużo błonnika. Są też bogate w pierwiastki i cenne substancje, jak magnez, potas, żelazo, wapń, witaminę C, białko, karoten oraz kwas foliowy.

SOKI WARZYWNE

Soki warzywne są zalecane zarówno z uwagi na błonnik, jak i małą ilość kalorii. Oczyszczają również z toksyn poprawiając ogólne samopoczucie, a to sprzyja konsekwencji dietetycznej. Najlepsze są soki z pomidorów, marchwi i buraków.

MIGDAŁY

Migdały są kaloryczne, bowiem 12 sztuk to 274 kcal, ale zawierają wiele przeciwutleniaczy, cynku i magnezu, pośrednio wpływając na układ nerwowy.

CZEKOLADA

Czekolada – niestety tylko gorzka, z mniejszą ilością cukru, jednak zawarty w niej kwas stearynowy sprawia, że mniej odczuwamy głód. Warunkiem jest systematyczne zjadanie 2-3 kostek czekolady o zawartości min. 70% kakao dziennie.

IMBIR

Jego cennym składnikiem jest gingerol przyspieszający przemianę materii i hamujący apetyt.

ZIELONA HERBATA

Zielona herbata – jej napary zalecane są w dietach odchudzających przez wszystkich specjalistów od żywienia. Napój przyspiesza termogenezę, czyli spalanie tłuszczu.

WODA

Woda hamuje apetyt, ponieważ wypełnia żołądek. Warunkiem jest wypijanie 2 szklanek wody przed posiłkiem i minimum 2 litry w ciągu dnia.