Podwieczorek, czyli posiłek, który podobnie jak II śniadanie hamuje głód w oczekiwaniu na ostatni posiłek dnia, czyli kolację.
- Jogurt owocowy z łyżeczką otrąb owsianych
- Jabłko
- Kisiel
- Galaretka
- Truskawki
Kolacja, czyli zwieńczenie całego dnia na diecie. Oczywiście nie może być jedzona zbyt późno i nie może być zbyt obfita, żeby w trakcie snu organizm zdołał sobie z nią poradzić. Wyznacz sobie godzinę, o której będziesz spożywać kolacje. Najlepszą porą jest czas pomiędzy godziną 18 a 20. Oto przykładowy posiłek na kolację:
- Tuńczyk z dodatkiem sałaty
- Sałatka grecka koniecznie bez sera typu feta
- Sałatka śródziemnomorska z pieczywem tostowym
- Sałatka gyros z zapieczonym pieczywem razowym
- Makrela i kromka chleba, bądź innego ciemnego pieczywa
- Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z sałatą, chudą szynką, pomidorem i rzodkiewką
- Pieczywo chrupkie z twarożkiem typu Light
Jsk sobie ktoś zacznie wybierać z waszej listy, to może się okazać pod koniec dnia ze zjadl 80% węgla do 20% białka, a taki bilans najkorzystniejszy chyba nie jest?
W końcu jakiś praktyczny artykuł z konkretną treścią, zamiast jedz jagody i pij wode 🙂
Dzieki wielkie tego szukałem( a nie było łatwo w morzu banałów), Pozdrawiam autora.
Węglowodanów na noc się jeść nie powinno. A wyrzucanie żółtek przy 3-4 jajkach nie ma sensu. W pierwszym okresie 1 do 1,5 miesiąca również odrzucił bym owoce za względu na wysoki indeks glikemiczny, może poza malinami. Z resztą się zgodzę.
Odrzucenie owocow moze przyniesc odwrotny efekt, maja malo fruktozy a duzo witamin, pozdrawiam madre myslenie i gratuluje pomyslu