Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety i mężczyzny zwłaszcza, jeśli wykazują oni dużą aktywność przez cały rok, bywając na basenach czy siłowniach. Szczególnie pożądany jest jednak przed sezonem letnim, kiedy zimowy tłuszczyk z ciężkich potraw zgromadził się wokół talii a w perspektywie jest plaża w Chorwacji albo Hiszpanii. Osoby całe życie zmagające się z nadwagą z pewnością sceptycznie podejdą do pomysłu wypracowania płaskiego brzucha w okresie jednego tygodnia, ale zarówno teoria jak i praktyka pokazują, że jest to możliwe. Spalanie tłuszczu z brzucha okazuje się najbardziej kłopotliwe, bo to właśnie tam organizm odkłada zbędne kalorie w pierwszej kolejności.
Nie obejdzie się bez treningu
Podstawę kształtowania sylwetki bez względu na obszar stanowi systematyczny trening, a w przypadku walki o płaski brzuch – trening bardzo intensywny. Im osoba szczuplejsza tym trudniej zgubić każdy kolejny kilogram, który stanowi spory procent całej masy ciała. Zamiast koncentrować się na spadku wagi warto pomyśleć o przekształceniu tkanki tłuszczowej w mięśnie, co będzie z pewnością prostsze i zapewni lepszy efekt końcowy. Pierwszym krokiem powinna być zmiana diety. Na tydzień trzeba obowiązkowo odstawić słodycze, przekąski i ograniczyć menu do 1200 kcal dziennie w pięciu porcjach. Najlepiej z tłuszczem walczyć za pomocą białka, dlatego w jadłospisie powinny znaleźć się znaczne ilości produktów białkowych, mikroelementy i witaminy oraz duża ilość wody mineralnej.
Ćwicz brzuch systematycznie
Drugim ważnym punktem jest systematyczne ćwiczenie. Najefektywniejszym rodzajem aktywności w tym przypadku będą superbrzuszki, wymagające ogromnej siły woli i samozaparcia. Jest to ćwiczenie pochłaniające bardzo dużo energii, dlatego taki trening mogą wykonywać osoby zaprawione w siłowniach, uprawiające jogging lub systematycznie ćwiczące w domach. Aby uzyskać efekty trzeba wykonać około 40 superbrzuszków i 20 brzuszków odwróconych w trzech seriach powtórzeń. Łączna ich liczba nie jest osiągalna dla osoby, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Prawidłowo wykonane ćwiczenie polega na unoszeniu w szybkim tempie górnej połowy ciała z pozycji leżącej tyłem, z nogami ugiętymi w kolanach i łydkami równoległymi do podłogi. Ręce krzyżuje się na piersiach. Podczas ćwiczenia konieczna jest kontrola oddechu i wydychanie powietrza podczas napinania mięśni, a wdychanie podczas rozluźnienia. Brzuszki odwrócone to ćwiczenie, w którym rytmicznie podnosi się nogi i biodra, a plecy spoczywają na podłodze. Intensywność ćwiczeń można zwiększać w miarę indywidualnych możliwości.