Marzysz o idealnej sylwetce i pozbyciu się zbędnych kilogramów. Ważne jest to jak się odżywiasz, co jesz, a z czego rezygnujesz w czasie diety odchudzającej oraz to jak ćwiczysz. Trening jest niezastąpiony jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, bez efektu jo-jo. Tylko jak ćwiczyć aby szybko schudnąć?
Regularność w ćwiczeniach
Regularność i systematyczność to podstawa. Jeśli wykonasz trening raz w tygodniu, to nie osiągniesz zamierzonego efektu. Wypracowanie sylwetki o jakiej marzysz wymaga czasu, zaangażowania i ciężkiej pracy. Postaraj się ćwiczyć codziennie minimum po 15 minut. Ćwicz tak, by się nie przemęczać. Ćwiczenia mają być dla ciebie także ogromną przyjemnością, a nie tylko przykrym obowiązkiem mającym zbliżyć cię do celu.
Ćwiczenia aerobowe
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem i ćwiczeniami, to zacznij od spacerów i biegania truchtem na świeżym powietrzu Z czasem spacery przerodzą się w bieg, dzięki któremu łatwo i szybko stracisz kilogramy. Jeśli nie przepadasz za bieganiem, masz spory wybór innych ćwiczeń aerobowych. Zamiast biegania wybierz się na basen, pojeździj na rowerze lub poskacz na skakance.
Ćwiczenia anaerobowe
Ćwiczenia anaerobowe to takie, które angażują pewną konkretną grupę twoich mięśni. Takimi ćwiczeniami są na przykład brzuszki, pompki czy podnoszenie ciężarów. Takie ćwiczenia nie spalają tłuszczu, ale wzmacniają siłę twoich mięśni, ale takie wysiłek również jest niezbędny w czasie odchudzania, bo wzmocnione mięśnie potrzebuję więcej energii do dalszego wysiłku i kolejnych ćwiczeń, a ona brana jest w konsekwencji z tłuszczy, więc mając mocne mięśnie łatwiej i szybciej chudniesz. Najlepiej jest wykonywać trening anaerobowy zaraz po ćwiczeniach aerobowych, gdy twoje mięśnie są rozgrzane i gotowe do wzmożonej pracy.
Ćwiczenia siłowe i interwałowe
W odchudzaniu ważny jest także trening siłowy trening obwodowy i interwałowy. Dzięki niemu wzmocnisz swoje mięśnie i poprawisz swoją formę i kondycję. Dzięki takiemu treningowi pobudzisz także swój metabolizm, co nieocenione kiedy pragniesz zgubić kilogramy. Kiedy włączysz właśnie tego typu trening do swojej codziennej aktywności wzmocnisz mięśnie i dzięki temu twoja sylwetka będzie bardziej sprężysta, smuklejsza, a ciało jędrniejsze i piękniejsze. Trening interwałowy jest doskonałą formą treningu fizycznego, kiedy się odchudzasz. Podczas takich ćwiczeń przeplatasz odcinki o wysokiej intensywności z odcinkami niższej intensywności. Trening interwałowy można wykonać na wiele sposobów. Trenować interwałowo możemy biegając, jeżdżąc na rowerze czy po prostu spacerując. Ważne, by takie trening nie trwał dłużej niż 30 minut. Wielu specjalistów, sportowców i naukowców uważa, że tego typu trening jest zdecydowanie skuteczniejszy od tego aerobowego i nasz organizm może spalić podczas niego nawet 3 razy więcej energii, więc nie należy z niego rezygnować w czasie odchudzania.