Cynk jest mikroelementem, który bierze udział prawie we wszystkich podstawowych procesach życiowych, choć fakt, że jest niezbędny dla organizmu, odkryto dopiero w latach 50. XX wieku. Niedobór cynku może objawiać się na różne sposoby, które łatwo dostrzec, na przykład przez pogorszoną kondycję włosów, skóry i paznokci. Warto jednak pamiętać, że wiele z tych objawów trudno jednoznacznie uznać za skutki niedoboru cynku. Jak rozpoznać czy cierpi się na niedobór cynku – a jeśli tak – jak go uzupełnić? Oto najważniejsze informacje na ten temat.
Dzienne zapotrzebowanie na cynk i objawy niedoboru
Dorosły człowiek w codziennej diecie powinien przyjmować ok. 10 miligramów cynku. Warto jednak pamiętać o tym, że jest to mikroelement, który powinien być obecny również w diecie dzieci (do 8 mg) i niemowląt (do 3 mg). Cynk pomaga między innymi zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie. Jeśli skóra jest przesuszona bez wyraźnego powodu, a włosy i paznokcie słabe i łamliwe – może być to spowodowane niedoborem cynku. Cynk pełni też ważną rolę w metabolizmie węglowodanów oraz kwasów tłuszczowych i syntezie białek. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz funkcji poznawczych.
Niedobór cynku – jak go uzupełnić?
Odpowiednia ilość cynku powinna znaleźć się w każdej odpowiednio zbilansowanej diecie. To zawsze najlepszy sposób na uniknięcie niedoboru tego mikroelementu. Co jeść, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość cynku? Dość nietypowym, ale jednocześnie najbogatszym w cynk produktem na polskich stołachsą ostrygi. Już 100 gramów tego specjału może zawierać nawet ponad 100 mg cynku, czyli ilość znacznie przewyższającą dzienne zapotrzebowanie. Inne produkty zawierają zdecydowanie mniej tego mikroelementu – między innymi wątroba cielęca (8-12 mg w 100 gramach), kiełki pszenicy (do 12 mg), gorzka czekolada i kakao (do 10 mg), pestki dyni (7-8 mg), wątroba wieprzowa (4-5 mg), orzechy ziemne (3-6 mg), biała fasola (3-4 mg). Warto pamiętać też o tym, że jeśli dieta nie zaspokaja zapotrzebowania organizmu na cynk, warto wspomóc się suplementami. Przykład można znaleźć pod tym linkiem: http://www.pelafen.pl/. Są wśród nich również preparaty zawierające cynk, opracowane z myślą o dzieciach.
Cynk – zadbaj o jego prawidłowy poziom w organizmie
Bez względu na to, czy cynk przyjmuje się w ramach zbilansowanej diety, czy wspiera się dietę różnymi suplementami, warto zadbać o prawidłowy jego poziom w organizmie. Ma niebagatelny wpływ na wiele funkcji organizmu, a jego niedobór może prowadzić do licznych problemów – od tych prozaicznych, jak sucha skóra czy słabsze włosy, po o wiele poważniejsze, dotyczące nieprawidłowości w procesach metabolizmu czy odporności.
Artykuł sponsorowany