Wydaje się, że nie ma bardziej banalnej rzeczy, niż oddychanie. Lecz okazuje się, że większość ludzi nie potrafi oddychać prawidłowo. Przyczynia się to bezpośrednio do problemów zdrowotynych. Wystarczy zacząć oddychać nieco inaczej, aby zauważyć pozytywne zmiany w swoim życiu, zarówno na polu psychicznym jak i fizycznym.
Prawidłowe i nieprawidłowe oddychanie
Do oddychania służą płuca i wydaje się to oczywiste. Jednak coraz mniej istotna z punktu zwykłego człowieka jest przepona i jej rola w oddychaniu. To ona powinna brać w nim udział, najzdrowsze dla człowieka jest oddychanie „z brzucha”. Tymczasem większość z ludzi oddycha używając do tego wyłącznie płuc. Stwarza to pewne problemy, przede wszystkim taki oddech jest płytki i przyśpieszony. Do płuc nie dostaje się prawidłowa objętość powietrza, a jedynie jego część. Przez to do krwi dostaje się mniejsza ilość tlenu. Powoduje to obniżone samopoczucie, rozwinięcie się chronicznego zmęczenia. Wysiłek fizyczny jest dla osób nieoddychających przeponą bardziej męczący. Cierpi na tym mózg, który nie jest prawidłowo odżywiony, przez co zdarzają się problemy z wykonywaniem codziennych zadań wymagających skupienia umysłowego. Cera staje się szara, pod oczami pojawiają się worki i sińce. Nieprawidłowe oddychanie sprawia, że szwankuje układ odpornościowy. Oddech jest istotny również w nocy, gdy jest płytki to człowiek często się wybudza, cierpi na bezdech senny, szczególnie przy dodatkowej otyłości. Nie ma więc możliwości dobrze wypocząć. Tymczasem udowodniono, że prawidłowe oddychanie jest zbawienne dla człowieka. Nie bez powodu tak duży nacisk stawia się na techniki oddychania w sporcie, szczególnie zaczerpniętym z Dalekiego Wschodu, w każdej medytacji, a nawet podczas porodu. Techniki zdrowego oddychania potrafią dodać sił, pomagają się skupić i zwiększyć siłę umysłu, a nawet zmniejszyć ból. Niektórzy upatrują w prawdłowym oddechu sposobów na pozbycie się traum i obciążeń psychicznych. Prawidłowe oddychanie sprawia, że głos staje się dodnośniejszy i bardziej głęboki. Ćwicząc techniki oddechu można nauczyć się modulować głos. Jest to istotne dla takich osób jak piosenkarze, czy aktorzy lub lektorzy, nauczyciele, wykładowcy. Tak naprawdę jednak przydaje się każdemu w życiu codziennym. Kto dobrze oddycha jest bardziej pełen energii, czuje się zdrowszy. W wieku średnim i starczym możliwie jest zachowanie bystrego umysłu i wysokiej sprawności fizycznej.
Czy oddycham prawidłowo?
Test na zorientowanie się, czy oddychamy prawidłowo, jest bardzo prosty. Wystarczy położyć jedną rękę na mostku, drugą zaś na splocie słonecznym, czyli miejscu tuż pod żebrami. Następnie wystarczy spokojnie oddychać, by przekonać się, które miejsce się porusza. Jeśli klatka piersiowa, oznacza to, że oddychanie nie jest prawidłowe. Jeśli splot słoneczny, czyli miejsce gdzie znajduje się przepona, oddychanie jest prawidłowe.
Ćwiczenia oddechowe na przeponę
Nigdy nie jest za późno, by zmienić swój sposób oddychania. Wystarczy wykonywać regularne ćwiczenia wspomagające przeponę. Przede wszystkim ważna jest… świadomość istnienia przepony. Aby się o tym przekonać należy usiąść lub stanąć z wyprostowanymi plecami. Garbienie się jeszcze mocniej ogranicza dopływ powietrza do płuc. Dlatego wyprostowana postawa jest bardzo istotna. Gdy już zostanie przybrana odpowiednia pozycja, wówczas należy napełnić brzuch powietrzem, świadmie je tam kierując. Wydech to brzuch wklęsły, wdech wypukły. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w spokoju przez kilka minut. Aby oddech był równomierny dla kontroli warto przygotować kartkę papieru i przy wydechu wykonywanym ustami skupić się na tym, by zawsze była tak samo odchylona. Trzeba powtarzać to ćwiczenie codziennie. Inne ćwiczenie odbywa się w pozycji leżącej. Na brzuch, na wysokości splotu słonecznego, należy wówczas położyć obciążenie – na przykład ciężką książkę lub kilka książek. Zadaniem ćwiczącego jest oddychanie przeponą w tej pozycji. Ważne jest by skupić się na wydechu.
Codzienne życie a prawidłowy oddech
Ćwiczenia będą tym bardziej efektywne, o ile będziemy oprócz nich kontrolować się przez cały dzień. W końcu i kontrola przestanie być potrzebna, ponieważ organizm sam skoryguje wady i automatycznie oddech będzie wykonywany z przepony, zupełnie jak podczas nauki jazdy samochodem, gdy pewne czynności po pewnym czasie wykonywane są bez potrzeby myślenia o nich. Kluczem są jednak systematyczne ćwiczenia od początku i wykonywane jak najczęściej. Warto pamiętać o prawidłowej postawie w czasie siedzenia i stania. Kobiety powinny pamiętać o dobieraniu odpowiednich staników. Nie powinny one być zbyt ciasne, bo ogranicza to wydolność. Warto jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu i wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania podczas spacerów. Dobrym rozwiązaniem kształtującym oddech jest zapisanie się na zajęcia jogi lub inne ćwiczenia, gdzie oddech jest bardzo istotnym elementem, częste medytowanie i odprężanie się. Kobiety w ciąży powinny uczestniczyć w zajęciach ze szkoły rodzenia i uczyć się prawidłowych technik oddychania.