Po porodzie każda mama marzy o tym aby wrócić do formy. Opieka nad maluchem i karmienie piersią sprzyja gubieniu zbędnych kilogramów, ale nie pozwala na odzyskanie kondycji i jędrnej, odpowiednio wymodelowanej sylwetki oraz sprawności ruchowej sprzed ciąży. Dlatego warto zadbać o odpowiednie ćwiczenia i usprawnianie już kilka dni po porodzie.
Kiedy zacząć?
Łagodne ćwiczenia, warto zacząć już dzień po porodzie, oczywiście po konsultacji z lekarzem. Są to ćwiczenia stóp oraz ćwiczenia mięśni Kegla. W przypadku, gdy poród zakończył się cesarskim cięciem z rozpoczęciem ćwiczeń należy poczekać tydzień. Należy pamiętać, że kobieta, która urodziła dziecko nie jest gotowa do zbyt forsownych ćwiczeń i powinna stopniowo podejmować aktywność fizyczną. Zbyt forsowne ćwiczenia są niebezpieczne, gdyż mogą doprowadzić do krwotoku.
Pierwsze ćwiczenia fizyczne muszą być łagodne i delikatne. Ćwiczenia Kregla to napinanie mięśni pochwy, tak aby powstrzymać oddawanie moczu. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w każdej pozycji, dlatego można wykonywać je np. biorąc kąpiel pod prysznicem.
Do trochę bardziej forsownych ćwiczeń można przystąpić w trzecim tygodniu po porodzie. To czas na pierwsze ćwiczenia mięśni brzucha, mogą to być nożyce czy tradycyjne brzuszki. Lecz należy zawsze pamiętać, że można je wykonywać tylko i wyłącznie po uzyskaniu zgody lekarza.
A może inna aktywność fizyczna?
Jak pokazuje doświadczenie wielu kobiet najlepsze ćwiczenia po porodzie to sport. Gdy zakończy się okres połogu, który trwa najczęściej około sześciu tygodni kobieta odzyskuje sprawność jak również zdecydowanie poprawia się jej ogólne samopoczucie. Jest to wprost idealny czas na to by rozpocząć bardziej aktywny trening oczywiście dostosowany do swoich potrzeb i możliwości. Rewelacyjną aktywnością dla młodych mam są zajęcia na basenie i spacer. Jak pokazują badania naukowców, kobiety, które regularnie spacerowały przed ciążą znacznie szybciej dochodzą do swojej sylwetki. Ponadto jest to najbardziej dostępna dla młodych mam forma aktywności, gdyż sprzyjają jej spacery z dziećmi.
Zajęcia w basenie, pływanie to aktywność fizyczna, która angażuje wszystkie mięśnie, ponadto nie są one zbytnio obciążone. Jest to idealna forma ruchu, dla tych kobiet, które chcą szybko i sprawnie od dawne kształty. Tutaj tylko należy bezwzględnie pamiętać o tym, że na zajęcia w basenie mogą pozwolić sobie tylko te kobiety, których rany czy to krocza czy po cesarskim cięciu są całkowicie są zagojone. Jeżeli ktoś nie potrafi pływać może w basenie maszerować wykonując różnego rodzaju ćwiczenia np. krążenie ramion. Można również zapisać się na zajęcia z aerobiku w wodzie.
Ćwiczenia razem z dzieckiem
Wiele mam na pewno zada pytanie, a kiedy ja na to mam mieć czas? Rzeczywiście opieka nad maluchem bywa absorbująca i nie zawsze znajdzie się ktoś kto zechce się nim zaopiekować. Jednak rozwiązaniem mogą być ćwiczenia z dzieckiem.
Jest wiele opcji i możliwości takiego spędzenia czasu. Można ćwiczyć w domu albo zapisać się na specjalne ćwiczenia do jednego z klubów fitness. Oferują one specjalne zajęcia przeznaczone dla mam z niemowlakami. Opierają się one na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, które mama może wykonywać w obecności dziecka lub nawet z jego udziałem. Zajęcia te oprócz tego, że pomagają mamie zachować sprawność i zgrabną sylwetkę dobrze również wpływają na ogólny rozwój dziecka. Jest to również dobry czas na zawarcie znajomości z innymi mamami, które rozumieją sprawy, jakimi aktualnie żyjemy.
Najtrudniej zacząć
Bardzo często zdarza się, że kobiety dopiero po porodzie odkrywają uroki różnego rodzaju zajęć sportowych. Chęć założenia ubrań w rozmiarze sprzed ciąży doskonale motywuje oraz sprawia, że kobiety zaczynają odczuwać przyjemność z ćwiczenia i aktywności fizycznej. Warto tak zorganizować c sobie opiekę nad dzieckiem by wygospodarować czas dla siebie, na ruch, które nie tylko dobrze wpłynie na figurę, ale także na samopoczucie młodej mamy. A zadowolona mama to szczęśliwe dziecko.