Mięśnie kegla u mężczyzn

13 maja 2014 Tagi , ,

O mięśniach Kegla wspomina się najczęściej w publikacjach adresowanych do kobiet, ale mają je również mężczyźni. To mięśnie dna miednicy odpowiedzialne między innymi za funkcje seksualne – w tym kontekście wzmiankuje się o nich najczęściej. Mięśnie Kegla u mężczyzn i u kobiet mają oczywiście dużo więcej zadań. Przede wszystkim spoczywa na nich odpowiedzialność za podtrzymywanie organów wewnętrznych. Dzięki nim narządy utrzymują się na swoim miejscu i dopóki mięśnie te są mocne i sprawne, dopóty ruch, śmiech czy odruchy takie, jak intensywne kichnięcia nie zaburzają stabilności organów.

Jak zlokalizować mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla u mężczyzn rozlokowane są wokół prostaty i kości łonowej. Dzięki nim możliwe jest utrzymanie erekcji, poruszanie penisem w jej trakcie, kontrola nad wytryskiem i nad oddawaniem moczu. Najprościej umiejscowić je w sytuacji, gdy odczuwana jest silna chęć oddania moczu. Zanim dotrzemy do toalety napinamy właśnie tę grupę mięśni. Ćwiczenia zwiększające wytrzymałość i sprawność polegają między innymi na ich napinaniu i rozluźnianiu, ale zanim przejdziemy do ćwiczeń na mięśnie Kegla u mężczyzn, poznajmy poszczególne mięśnie i spełniane przez nie funkcje.

Grupa kilku mięśni

Grupę mięśni dna miednicy tworzą:

  • mięsień dźwigacz odbytu, który jest umiejscowiony po obu stronach miednicy i jest odpowiedzialny za pracę przepony miednicy i odbytu, zwęża cewkę moczową i światło odbytu, a u kobiet również pochwę,
  • mięsień guziczny ma charakterystyczny trójkątny kształt i jest mięśniem, którego funkcja ogranicza się do wzmacniania dna miednicy (i ochrony narządów),
  •  mięsień zwieracz zewnętrzny odbytu – okala odbytnicę i zabezpiecza nas przed mimowolnym wydalaniem kału,
  • mięsień zwieracz cewki moczowej – zdecydowanie silniejszy u mężczyzn niż u kobiet, jego rolą jest zarządzanie pracą wewnętrznego zwieracza cewki moczowej, ta różnica anatomiczna sprawia, że u mężczyzn znacznie rzadziej występuje nietrzymanie moczu,
  •  mięsień poprzeczny głęboki krocza – podobnie jak poprzednik jest dużo silniejszy u mężczyzn niż u kobiet, a jego zadaniem jest stabilizowanie cewki moczowej,
  • mięsień poprzeczny powierzchowny krocza – napina środek ścięgnisty przepony moczowo-płciowej, stabilizuje organy wewnętrzne,
  • mięsień opuszkowo – gąbczasty – u mężczyzn spełnia bardzo ważne funkcje seksualne – mięsień ten bierze czynny udział w procesach wzwodu i wytrysku, podczas gdy u kobiet ściśle współpracuje ze zwieraczem odbytu,
  • mięsień kulszowo – jamisty – sąsiaduje z poprzednikiem i również jest angażowany w czasie wzwodu.
Happy thinking guy
Fot. Depositphotos

Kondycja mięśni ma znaczenie

Kondycja mięśni Kegla ma ogromne znaczenie dla funkcji wydalniczych (oddawanie moczu, wydalanie kału), ale i dla sprawności seksualnej mężczyzn. Jeśli chodzi o seks – u kobiet silne mięśnie mogą jedynie potęgować doznania, u mężczyzn odpowiadają za jakość erekcji i częściowo również za długość stosunku. Mięśnie Kegla należy regularnie ćwiczyć, choćby po to by ustrzec się przed problemami kojarzącymi się z wiekiem dojrzałym i starością.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Najpierw należy je zlokalizować, potem można przystąpić do treningu, który jest bardzo prosty, nie wymaga ani wysiłku, ani specjalnego stroju, ani szczególnych okoliczności. Ćwiczenie mięśni Kegla wymaga jedynie naprzemiennego napinania mięśni i rozluźniania ich. Początkujący powinni zacząć od utrzymania napięcia przez minimum 5 sekund i dziesięciokrotnego powtórzenia ćwiczenia. Z czasem czas utrzymywania napięcia można wydłużyć do 10 sekund.

Ćwiczyć warto, bo z badań wynika, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji.

Poprzedni

Kolka podczas biegania

Nadmiar testosteronu

Następny

Dodaj komentarz