Przykładowy jadłospis diety 1500 kalorii

, 22 kwietnia 2015 Tagi , , , , , ,

Dieta 1500 kcal to doskonały sposób na pozbycie się nadwagi. Jest to zbilansowany sposób żywienia, który pozwoli dostarczyć naszemu organizmowi odpowiedniej porcji składników odżywczych. W kuracji zachowane są odpowiednie proporcje pomiędzy węglowodanami, białkiem i tłuszczem, co okazuje się być największą tajemnicą tej diety. Ze względu na to, że nie odnotujemy od razu drastycznego spadku wagi, dietę Bez szkody dla organizmu można stosować długo. Nie ma przeciwwskazań, co do osób decydujących się na tą kurację odchudzającą, dlatego bez obaw mogą ją stosować osoby bardzo otyłe lub wykonujące ciężką fizyczną pracę.

Podstawowe założenie diety 1500 kalorii

Główną zasadą diety 1500 kcal jest jedzenie 5 posiłków dziennie o względnie małych porcjach. Można więc powiedzieć, że musimy jeść dosyć często, ale mało. Ostatni posiłek nie powinien być spożywany później niż na 3 godziny przed snem. Podstawą są odpowiednie produkty, a przede wszystkim ich wysoka jakość oraz sposób przygotowania posiłków. Należałoby zrezygnować ze smażenia panierowanych potraw, a raczej zastąpić je gotowaniem, czy duszeniem na parze.

Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne, gdyż ma ono zapewnić nam odpowiednie pokłady energii na cały nadchodzący dzień. Następnie stopniowo zmniejszamy ilość kcal, tak aby kolacja zawierała ich jak najmniej.

Przykładowy jadłospis diety 1500 kalorii:

Śniadanie:

– chudy twarożek ze szczypiorkiem, 1 pomidor, 1 kromka chleba (może być posmarowana masłem)

– pomidory z mozarellą, pół kromki chleba żytniego, pół szklanki soku grejpfrutowego.

– jajecznica z dwóch jajek z dodatkiem szczypiorku, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba

II śniadanie:

– chudy jogurt (najlepiej naturalny) z dodatkiem zmiksowanego ogórka i rzodkiewki

– duży, chudy jogurt i owoc kiwi

– banan

– pomidor, kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, jabłko

Obiad:

– papryka faszerowana kaszą gryczaną

– 100 g pieczonego chudego mięsa (cielęcina, pierś z kurczaka), 2 średniej wielkości ziemniaki, 200 g gotowanej marchewki z groszkiem.

– sałatka kalafiorowa i jedna szklanka soku pomarańczowego

– 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, zielona sałata z łyżeczką sosu winegret

Podwieczorek:

– 200 ml kefiru i jedna pomarańcza

– grejpfrut/pieczone jabłko

– sałatka owocowa (jabłko, 2 owoce kiwi, gruszka, ćwiartka banana, 2 plastry ananasa)

– 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami szynki z indyka, szklanka soku wielowarzywnego.

Kolacja:

– 3 łyżki musli z owocami suszonymi, szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jajko na miękko.

– 100 g wędzonej ryby, 2 cienkie kromki chleba posmarowane masłem

–  jajko na twardo, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu

Jak widać dieta nie jest uboga w różnego rodzaju produkty spożywcze, dlatego nie jest też zbyt monotonna, co pozwala dłużej korzystać z kuracji.

Poprzedni

Największe mity treningu siłowego

Spalanie tłuszczu z brzucha

Następny

1 komentarz do wpisu “Przykładowy jadłospis diety 1500 kalorii”

  1. Polecam jadłospisy diety strukturalnej dr Bardadyna. Dieta jest w pełni zbilansowana, a jadłospisy bardzo łatwe w przygotowaniu. Dieta jest skuteczna, ale przede wszystkim odżywiamy się na niej zdrowo.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz