Kółka gimnastyczne to prosty przyrząd do ćwiczeń, który z powodzeniem można też zamontować we własnym domu bezpośrednio w suficie na specjalnych hakach, albo na drążku rozporowym. Nie są one przyrządem łatwym dla osób początkujących, ponieważ wymagają dobrej kontroli ciała i poczucia równowagi, ale w pierwszym etapie zawsze można wybierać ćwiczenia prostsze i mniej wysiłkowe póki nie osiągnie się właściwego poziomu umiejętności. Kółka gimnastyczne zwiększają stopień trudności ćwiczeń wykonywanych też w sposób tradycyjny, gdyż angażują większą siłę mięśni nie tylko do wykonania przykładowej pompki, ale również do utrzymania ciała w równowadze wykorzystując, jako podparcie jedynie dwie ręce.
[AdSense-A]
Co można ćwiczyć na kółkach gimnastycznych?
Najważniejszym elementem, jaki bywa ćwiczony dzięki kółkom gimnastycznym jest siła mięśniowa. Można ją wypracowywać poprzez tzw. pokonywanie oporów wewnętrznych, w przeciwieństwie do tradycyjnych zewnętrznych obciążeń, jakie stosuje się w siłowniach czy ćwiczeniach domowych. Zamiast hantli czy sztangielek, które zmuszają do napinania mięśni ramion można zastosować ćwiczenia na podciąganie czy balansowanie w wielu różnych pozycjach, dzięki czemu te same grupy mięśni pracują niezwykle wydajnie. Ćwiczenia na kółkach nie są nudne i jednolite, bowiem wystarczy zmienić nieco kąt ustawienia ciała, położenie ręki a już zmienia się rozłożenie sił i inne partie mięśni zostają aktywowane. Poza siła na kółkach kształtuje się także poczucie równowagi. Tak samo, jak trudno jest stanąć na rękach, problematycznym może się okazać w pierwszej fazie ćwiczeń utrzymanie ciała w pozycji poziomej. Zaletą jest także możliwość wykształcenia się lepszej, większej i silniejszej otoczki mięśniowej wokół stawów, dzięki czemu są one stabilniejsze i mniej narażone na urazy.
Dla kogo ćwiczenia na kółkach?
Kółka gimnastyczne może w swoim domu wykorzystywać w zasadzie każdy, chociaż dla osób początkujących zestaw ćwiczeń będzie znacznie ograniczony nie tylko z uwagi na możliwości, ale też na bezpieczeństwo. Niestabilne podłoże wymaga odpowiedniej kontroli ciała i brak wprawy grozi poważnymi urazami. Kółka z pewnością są idealnym rozwiązaniem dla osób, które opanowały ćwiczenia na drążku i poszukują sposobów na podniesienie stopnia trudności czy uatrakcyjnienie. Są to również dobre ćwiczenia dla wszystkich, którzy uprawiają sporty wymagające giętkości i przemieszczania się w przestrzeni. Zaletą takiej formy treningu jest też bardziej realne odtwarzanie ruchów stosowanych w codziennym życiu, dlatego ćwiczenia na drążkach to doskonała wprawka dla wspinaczy górskich.
Ćwiczę na kolkach gimnastycznych od niedawna i widzę, że stopień trudności ćwiczeń faktycznie przewyższa drążek do podciągania. Dipy są o wiele trudniejsze niż na poręczach, można nawet nogi ćwiczyć, także polecam!