10 zdrowych nawyków, żeby żyć dłużej

Tagi , , , , , ,

Siedzący tryb życia, stres, brak czasu na zjedzenie posiłku i przebywanie w nieustannym biegu to czynniki skracające nasze życie. A przecież większość z nas chce żyć jak najdłużej. Jednak wiele osób nie wie jak to osiągnąć. Poniżej przedstawiamy 10 porad, które pomogą nam wydłużyć średnią życia:

1. Sport to zdrowie!

Naukowcy udowodnili, że regularne ćwiczenia – 2 lub 3 razy w tygodniu wzmacniają nasz organizm. Wysiłek fizyczny wzmacnia serce i poprawia naszą wydajność oddechową. Ponadto regularne ćwiczenia zwiększają naszą sprawność fizyczną. Poza tym regularny trening pozytywnie wpływa również na stawy, zwiększa ich ruchliwość i zakres ruchów. Na starość będzie się nam łatwiej poruszać.

2. Zdrowa dieta!

Naukowcy udowodnili, iż zdrowa dieta również wpływa na długość naszego życia. Nasza dieta powinna być różnorodna, a proporcje pomiędzy poszczególnymi składnikami odżywczymi powinny być zachowane.

3. Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych oraz tłuszczów trans!

Unikaj tłuszczów nasyconych. Są one zawarte w takich produktach jak: smalec, olej palmowy, olej kokosowy, mleko, śmietana, masło, tłuste mięso zwierzęce. Nasycone kwasy tłuszczowe powodują m.in. odkładanie się cholesterolu we krwi i mogą przyczynić się do licznych chorób układu krwionośnego i serca (np. zawału serca).

4. Wprowadź do diety kwasy Omega-3

W kwestii tłuszczu powinniśmy się skupić na dostarczeniu do organizmu raczej tych zdrowych kwasów tłuszczowych jak Omega-3. Kwasy Omega-3 występują głównie w morskich rybach (sardynka, śledź, makrela, tuńczyk, łosoś) oraz orzechach, migdałach, oleju rzepakowym, oleju sojowym, jajkach itd.). Kwasy Omega-3 zapobiegają starzeniu się komórek organizmu, podwyższają odporność, wzmacniają mięsień sercowy i naczynia wieńcowe, zapobiegają stanom zapalnym i nowotworom.
Dodatkowo rozpuszczają one również kwasy tłuszczowe nasycone, które mogą się odkładać w naczyniach krwionośnych człowieka. Kwasy Omega-3 przyspieszają również przemianę materii. Ponadto zmniejszają ryzyko wystąpienia miażdżycy czy zawałów serca, które są jednym z najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce.

5. Jedz owoce i warzywa!

Wzbogać swoją dietę o cenne owoce i warzywa! Są one najlepszym źródłem witamin i mikroelementów, które regulują pracę wszystkich układów w organizmie. Cytrusy są bogactwem witaminy C, soki z warzyw zawierają mnóstwo witamin z grupy B, banany są świetnym źródłem magnezu, buraki, szpinak i brokuły idealnym źródłem żelaza. Wszelkie

6. Antyoksydanty

Dietę powinniśmy również wzbogacić w produkty bogate w antyoksydanty, czyli substancje, które zwalczają wolne rodniki w naszym organizmie. Dlatego też powinniśmy wypijać dużo białej lub zielonej herbaty, które zawierają odpowiednio flawonoidy i katechiny. Zielona herbata w większym stopniu niż inne produkty przyczynia się do zwalczania wolnych rodników i zabezpiecza przed uszkodzeniami naszych komórek i DNA przed uszkodzeniem. Innym cennym źródłem antyoksydantów są jagody goji. Pamiętaj, że każdy papieros uwalnia w twoim organizmie miliony wolnych rodników, które sprzyjają starzeniu się i mutowaniu komórek ciała.

7. Rzuć palenie papierosów!

Średnio jeden z czterech osób nałogowo palących papierosy skraca sobie życie nawet o 20 lat. Nikotyna i substancje smoliste zawarte w papierosach przyczyniają się do niewydolności płuc, chorób wieńcowych, osłabienia mięśnia sercowego i chorób nowotworowych, które często prowadzą do śmierci. U osób palących papierosy wzrasta również ryzyko zachorowania na cukrzycę czy osteoporozę. Zmniejsza się również odporność na różne wirusy i bakterię. W związku z powyższym by żyć jak najdłużej należy również zaprzestać palenia papierosów.

8. Unikaj konserwantów!

Powinniśmy też unikać żywności zawierających duże ilości konserwantów. Warzywa i owoce powinniśmy kupować na bazarze. Wówczas mamy gwarancję, iż pochodzą one z naturalnych upraw. Mięso z kolei najlepiej kupować w sprawdzonym sklepie garmażeryjnym. Wtedy będziemy mieć pewność, iż nie będzie ono zawierało dużej ilości konserwantów. Niektóre mają negatywny wpływ na nasz organizm. Konserwanty kumulując się w naszym organizmie mogą wpłynąć na rozregulowanie się na przykład układu trawiennego czy krwionośnego. Inne mogą mieć właściwości rakotwórcze, dlatego lepiej unikać zrywności zawierającej dużą ilość konserwantów.

9. Alkohol pij z umiarem

Alkohol podobnie jak papierosy jest używką, która wykazuje zdecydowanie negatywny wpływ na organizm człowieka. Spożyty w dużej ilości na raz może przyczynić się nawet do śmierci. Ze względu na swoja dużą kaloryczność może on również powodować otyłość, a ta z kolei może przyczynić się do wielu poważnych chorób, w tym miażdżycy (choroby układu krwionośnego), cukrzycy, chorób serca i naczyń wieńcowych, tarczycy, nadmiernej potliwości oraz wielu innych.

10. Wyeliminuj ze swojego życia czynniki stresogenne!

By żyć dłużej powinniśmy zminimalizować poziom stresu. Starajmy się więc jak najczęściej relaksować. Możemy na przykład iść na spacer całą rodziną i zapomnieć o codziennych problemach. W obniżeniu poziomu stresu w organizmie może pomóc odpowiednia jakość i ilość snu. Powinniśmy spać minimum 7 godzin w ciągu doby. Wówczas nasz organizm szybciej zregeneruje siły, a poziom stresu się obniży.

Wdrażając tylko tych dziesięć zdrowych nawyków do swojego codziennego stylu i trybu życia, na pewno uda ci się wydłużyć swoje życie! Jednak nie zapomnij, że również śmiech to zdrowie i doskonały sposób na wydłużenie życia.

Poprzedni

Ćwiczenia na spalenie tłuszczu na brzuchu

Zioła na regenerację wątroby

Następny

Dodaj komentarz