Ćwiczenia zwane ogólnorozwojowymi obejmują wszelkie zorganizowane przejawy aktywności fizycznej, służące poprawie kondycji lub przygotowaniu do ćwiczeń bardziej specjalistycznych. Najczęściej ogólnorozwojowe zestawy ćwiczeń są wykonywane przez osoby, które dotąd nie ćwiczyły lub też z różnych przyczyn miały dłuższą przerwę w treningach.
Kilka praktycznych porad
Jakie zasady obowiązują przy wykonywaniu takich ćwiczeń? Przede wszystkim dostosowanie ich intensywności do własnych możliwości. Osoby początkujące, a także te, które miały dłuższą przerwę w ćwiczeniach, nie powinny nadmiernie obciążać organizmu, ponieważ może się to zakończyć negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Intensywność ta może się zwiększać wraz z postępami, które będzie się osiągać. Ponadto w ramach tego rodzaju treningu powinno się wykonywać ćwiczenia, których wpływ na zdrowie i funkcjonowanie poszczególnych części ciała jest nam znany. Jest to również ważne ze względów bezpieczeństwa. Warto również zwrócić uwagę na regularność wykonywania ćwiczeń: tylko ona daje pewność, że trening przyniesie spodziewane rezultaty. W przypadku braku regularności i konsekwencji, ćwiczenia te mogą się okazać bezowocne.
Zasady doboru ćwiczeń
Mając na uwadze powyższe, można przystąpić do wyboru zestawów ćwiczeń, które będzie się wykonywać. Jak wspomniano, ćwiczenia ogólnorozwojowe mają na celu wszechstronną poprawę kondycji oraz powrót do formy po przerwie. Dlatego ich dobór powinien opierać się przede wszystkim na wszechstronnym działaniu. W ujęciu bardziej konkretnym, dobrze jest wybierać ćwiczenia, które jednocześnie pomagają trenować kilka partii ciała. Wówczas w ramach jednego wysiłku, jakim jest wykonanie ćwiczenia, będzie można uzyskać najlepszy, bo najszerszy efekt. Są ćwiczenia, w ramach których trenuje się jednocześnie mięśnie brzucha, nóg, pośladków, pleców oraz rąk. Jednocześnie należy pamiętać, aby poszczególne ćwiczenia uzupełniały się pod względem wpływu na poszczególne części ciała, a także mieć pewność, że będzie się w stanie wykonać je wszystkie w ramach jednego treningu.
Ćwiczenia w domu oraz na siłowni
Ogólnorozwojowe zestawy ćwiczeń, podobnie jak każdy inny rodzaj treningu, można wykonywać zarówno w domu, jak i w miejscu do tego specjalnie przeznaczonym, jak siłownia. Dla zupełnie początkujących poleca się trening w domu, ponieważ wymaga on znacznie mniejszego wysiłku. Należy pamiętać, że większość ćwiczeń z zakresu ogólnorozwojowych można wykonywać bez jakiegokolwiek sprzętu. Natomiast na siłowni, dysponując specjalistycznymi urządzeniami, można realizować bardziej zaawansowany trening. Bardzo często stosuje się zasadę, wedle której wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych rozpoczyna się w domu, by następnie, po pewnym czasie, przenieść się na siłownię. Dostępny tam sprzęt pozwala na ćwiczenie poszczególnych partii mięśni, a następnie, jeśli będzie taka wola ze strony trenującego, powolne przechodzenie do treningów specjalistycznych.
Podsumowanie
Wyłożone pokrótce zasady podejmowania ćwiczeń ogólnorozwojowych mogą dać ogólny obraz, jak tego rodzaju trening powinien wyglądać. Świadomie nie wspominano o przykładach konkretnych ćwiczeń, ponieważ ich właściwy dobór jest kwestią indywidualną i powinien odbywać się z uwzględnieniem wielu szczegółów, znanych tylko osobie trenującej. W razie wątpliwości, dobrze jest poradzić się ekspertów od treningu. Należy przy tym pamiętać, że regularne wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń zawsze przynosi pozytywne efekty, a każda aktywność fizyczna jest korzystna dla ludzkiego zdrowia.