Jadłospis w diecie białkowej

, , Tagi ,

Szczupła sylwetka to marzenie bardzo wielu. Niestety, nie wszyscy mogą się nią pochwalić. Siedzący tryb życia, często nieregularne posiłki, jedzone w pośpiechu, To wszystko powoduje szybkie zwiększanie się naszej wagi. Zbliżają się wakacje – trzeba by się pokazać na plaży. Dlatego, szczególnie na wiosnę, popularność diet odchudzających gwałtownie wzrasta.

Jedną z nich jest dieta białkowa lub inaczej proteinowa dr Ducana, francuskiego lekarza, który postanowił znaleźć skuteczny sposób, aby jego pacjenci przestali cierpieć na nadwagę. Dodatkowym jej atutem jest to, że powoduje wzrost masy mięśniowej, przez co – po jej zastosowaniu, figura jest prawidłowo wymodelowana.

Dieta białkowa, jadłospis podstawowy

Główną zasadą diety są bardzo pożywne i sycące śniadanie, mięsne obiady i kolacje złożone z nabiału. Dzięki takiej diecie podobno można schudnąć do 4 kg w ciągu miesiąca. Na śniadanie należy jeść produkty wysokobiałkowe z niewielkim dodatkiem chleba np. ser, chuda wędlina, płatki śniadaniowe na mleku z dodatkiem otrębów, lub sałatka z jaj na twardo z tuńczykiem. To tylko kilka przykładów.. Drugie śniadanie jest opcjonalne, ale powinno się składać głównie z warzyw. Obiad powinien składać się głównie z mięsa: np. filet z piersi kurczaka z dodatkiem marchewki z groszkiem, ryba pieczona w folii z warzywami, jaja gotowane z dużą ilością warzyw. Nadrzędna zasada: produkty wysokobiałkowe z warzywami. Natomiast kolacja składać się powinna głównie z nabiału np. serek twarogowy, naleśniki, biały ser z dżemem, ale także można położyć pastę rybną na chlebie. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, i spożywać jeden i pół do dwóch litrów płynów dziennie.

Dieta białkowa – jadłospis przyspieszający chudnięcie

I faza uderzeniowa

Można wzmocnić działanie diety przechodząc na początku przez tak zwaną fazę uderzeniową. Jej długość jest uzależniona od tego ile kilogramów chcemy spalić. W jeden dzień można spalić 5 kg. tłuszczu. Aby wynik podwoić, potrzebujemy 3 dni, a przy nadwadze 7-10 kg długość fazy uderzeniowej powinna trwać od od 5 do siedmiu dni. Długość tego okresu nie powinna przekraczać 10 dni i to już pod nadzorem lekarza.

W tej fazie diety, należy jeść tylko potrawy wysokobiałkowe, rezygnując nawet z warzyw i owoców. Wolno więc jeść bardzo chude mięso, ryby, mleko i nabiał o zerowej zawartości tłuszczu, Z warzyw wolno jeść cebulę, korniszony , dopuszczalne jest także jedzenie cytryny (np. herbata, koniecznie mocna, z cytryną, ale bez cukru lub słodzoną słodzikiem). Doprawiać postawy można przecierem pomidorowym i musztardą bez zawartości cukru. Bardzo ważne, by przyjmować duże ilości płynów – ok. 1,5 do 2 l. dziennie: mocna herbata, kawa, woda niemineralizowana najlepiej gazowana (zmniejsza odczuwanie głodu). Jeśli już nie możesz wytrzymać bez słodyczy, to można upiec np. ciasteczka owsiane, oczywiście zamiast cukru używamy słodzika. Dla podtrzymania zdrowia, powinniśmy przyjmować 2 łyżki otrębów owsianych i 1 pszennych dziennie.

II faza naprzemienna

Następnie przechodzimy do drugiej fazy, tzw. naprzemiennej: polega ona na tym, że jemy na przemian warzywa i produkty proteinowe. Można ją stosować na dwa sposoby – pierwszy polega na tym, że przez 5 dni jemy na przemian produkty białkowe i warzywa, następnie przez 5 dni wracamy do diety z pierwszej fazy. Możemy też w pewien sposób urozmaicić sobie dietę, a mianowicie 1 dzień jeść na przemian warzywa i białka, a w następny tylko białka. Ten etap trwa aż do osiągnięcia wymaganej wagi. Dieta poszerza się o warzywa ( z wyjątkiem roślin strączkowych, ziemniaków, awokado i kukurydzy). Dzięki temu, że na tym etapie dozwolone jest spożywanie octu, można przyrządzać sałatki z sosem vinegrette.

III faza utrwalania

Czas trwania tej fazy diety jest ściśle uzależniony od tego jak wiele kilogramów zrzuciliśmy. Każdy kilogram, o który zmniejszyliśmy naszą wagę wymaga kolejnych 10 dni utrwalenia ( schudliśmy o 5 kilo – faza utrwalanie powinna trwać 50 dni). Lista dozwolonych produktów poszerza się o niewielkie ilości owoców i pieczywo. W tej fazie przez jeden dzień w tygodniu powinno się stosować dietę z fazy uderzeniowej. Dla polepszenia humoru powiem, że w inny dzień (też raz na tydzień) możemy jeść wyczystko – także słodycze i ciasta.

IV faza stabilizacji

Jest to faza najmniej rygorystyczna, a zasady jej stosowania omówiłam na początku artykułu. Wskazane jest by jeden dzień w tygodniu stosować dietę wyłącznie proteinową. Tę dietę musimy polubić, bo żeby była skuteczna. Powinniśmy ją stosować do końca życia.

Poprzedni

Zasady diety przeciwgrzybiczej

Jak mieć płaski brzuch?

Następny

Dodaj komentarz