Pojęcie ćwiczeń aerobowych nie jest do końca znane i rozumiane przez osoby mało zaangażowane w systematyczne treningi i często podejmując jakąś aktywność fizyczną nie zdają one sobie sprawy, że właśnie taki rodzaj ćwiczeń wykonują. O ich istocie wiele mówi sama nazwa, która wskazuje na znaczący udział tlenu w zachodzących procesach organicznych. Ćwiczenia te nazywa się też cardio, gdyż pozytywnie wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia aerobowe skutecznie pozwalają modelować sylwetkę i pozbywać się nadwagi.
Najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe
Do najpopularniejszych ćwiczeń tego typu zalicza się spacer, bieganie, jazdę na rowerze oraz pływanie, ale również wiele innych form „podwórkowej” aktywności, jak skakanie na skakance, łyżworolki, a w okresie zimowym łyżwy i narty biegowe.
Każda z tych form polega na pewnej rytmicznej powtarzalności ruchów oraz związanym z nimi przyspieszeniem i pogłębieniem oddechu. Dzięki temu organizm otrzymuje znacznie większą dawkę tlenu wykorzystywanego do produkcji energii.
Aeroby które można wykonać w domu
Ćwiczenia aerobowe można wykonywać samodzielnie w domu, albo na siłowni z wykorzystaniem odpowiednich przyrządów. Zalicza się do nich stepper, bieżnię i różnego typu rowery stacjonarne. Dla osób które nie posiadają tego typu sprzętu są inne rozwiązania. Jednym z nich jest „taboret„. Stawiamy taboret a następnie wchodzimy na niego i schodzimy. Całe ćwiczenie powinno przebiegać w umiarkowanej intensywności (tak aby była możliwa swobodna konwersacja).
Kolejnym wspaniałym ćwiczeniem w domu jest skakanka. Bardzo lubiane ćwiczenie (głównie przez panie) dzięki któremu zrzucimy zbędny tłuszczyk, odchudzimy łydki oraz poprawimy swoją kondycję.
Doskonałym pomysłem na ćwiczenie aerobowe jest rytmiczne wchodzenie po schodach szczególnie ułatwione dla osób mieszkających w zbiorowym budownictwie. Rezygnacja z windy idealnie zastąpi porcję dziennych powtórzeń. Równie skuteczny a jednocześnie przyjemny okaże się taniec pod warunkiem, że będzie odpowiedni. Najlepsze efekty zapewnia dance aerobic. Do aktywności o charakterze aerobowym zalicza się też kickboxing i pilates. Bez względu na wybrany rodzaj ćwiczeń każde z nich odpowiednio wykonywane i systematyczne gwarantują nie tylko sylwetkę i utratę wagi, ale również ogólne wzmocnienie organizmu, obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie zagrożenia cukrzycą i wiele innych plusów zdrowotnych.